#全世界最性感的男人 - 班奈狄克康柏拜區

現年 45 歲的班奈狄克康柏拜區(Benedict Cumberbatch)身高 183 公分、體重 78 公斤,早期演出《新世紀福爾摩斯》男主角聲名大噪,後加盟漫威影業,飾演擁有高強法力的「奇異博士」,知名度更上一層樓,躋身好萊塢一線男星的行列,更被譽為「全世界最性感的男人」。(延伸閱讀:韓國天王「Rain」健身菜單公開,42歲腹肌炸裂全靠這「3招」!

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班奈狄克康柏拜區給人一種斯文小生的感覺,如同他飾演的角色:福爾摩斯、奇異博士,都擁有聰明的腦袋,沒想到他在《奇異博士2》中,小露了精心鍛鍊的身材,從厚實胸膛、精壯手臂到深邃人魚線一樣不缺,令觀眾驚喜萬分。以下就為你介紹「奇異博士」班奈狄克康柏拜區的健身菜單!

 

#「奇異博士」健身菜單

1.仰臥推舉(bench press)

躺在臥推椅上,雙手依適當握距握住槓鈴,並保持肩胛骨夾緊,深呼吸後向上抬起槓鈴,手肘鎖緊,將槓鈴下放至胸前,接著發力推出槓鈴,使手臂上伸但不鎖死。

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2.上斜啞鈴飛鳥(Incline Dumbbell Fly)

仰臥於上斜凳,雙手各持一個重量適當的啞鈴,掌心相對、收緊核心,運用胸肌的力量將啞鈴向兩側下放,使手肘落在略低於肩膀的位置,停頓一下後,按照原運動軌跡上舉,感受胸部肌群發力。

3.啞鈴肩推(Dumbbell shoulder press)

坐在健身椅上,背部挺直、收緊核心,雙手各握一個啞鈴置於耳朵兩側,吐氣出力向上推出啞鈴,直至手臂伸直,頂點處兩個啞鈴微微往中間靠攏,停頓 1 秒後,緩慢下降回到起始位置。(推薦閱讀:敢挑戰嗎?「雷神」克里斯漢斯沃一周健身菜單,高強度訓練操出大肌肌!

4.二頭肌彎舉(Biceps curls)

呈站姿,雙手各持一個啞鈴至於身體兩側,肩膀後收下放,挺胸背部打直,繃緊核心,二頭肌出力將啞鈴向肩膀進行彎舉,抬至高點時停頓 1 秒,接著按原軌跡反向運動,回到起始位置。

5.保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)

首先背對站在椅子前方,一隻腿向後伸,腳尖放在椅子上,彎曲前腳膝蓋並保持挺胸,使大腿與地面平行。過程中保持核心縮緊並穩定身體,同時避免後腳膝蓋撞到地上,姿勢才正確。

#提升鍛練效果 - 瑜伽&冥想

除上述幾個健身動作外,「瑜珈」也是班奈狄克康柏拜區的日常鍛鍊之一,無論是健身後的伸展運動或睡前放鬆,將瑜珈融入訓練菜單中,有助於提升鍛鍊效果。假如時間允,建議每日早晨做 30 分鐘的瑜伽(週末可做一小時),讓身體放鬆,確保肌肉在運動時不會過於僵硬。

此外,奇異博士更曾表示自己非常喜歡「冥想」,藉由自我沉澱來獲得更多體悟與靈感,於繁忙的日程中,加入一小段冥想的時間,能讓自己暫緩腳步,重新整裝待發,面對更多超級英雄的挑戰。(推薦閱讀:41歲「孔劉」超狂健身方法曝光!私人教練親揭「兩大祕訣」維持肌肉身材

#「奇異博士」飲食重點

俗話說健身「三分練,七分吃」,再怎麼辛勤鍛鍊,要是飲食不節制都會功虧一簣,飲食方面,班奈狄克康柏拜區是一位素食主義者,早餐多吃燕麥、堅果與杏仁奶,中午則吃炒青菜配飯,晚餐是豆腐牛排與蔬菜搭配全麥麵食或米飯。