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#1.起床後「鋪床」

美國海軍招募軍官第一項訓練正是「早上鋪床」。軍人日程緊湊,若早上要「悠哉」鋪床,前一晚,勢必得提前規劃演練。鋪床行為,除了讓你有開啟一整天的儀式感外,同時也因立馬完成一件小事,而對於整天接下來的挑戰更具信心。

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#2.早上照鏡子對自己微笑

起床刷牙洗臉時,對著鏡中的自己微笑並信心喊話,在心中梳理接下來一整天的行程規劃,告訴自己「今天將是美好的一天,自己其實很不錯」!剛開始做,或許你會覺得有點恥有點害羞,但當你開始嘗試,便會感受到它的神奇效果。

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#3.主動跟人打招呼

想要擁有正向融洽的人際互動,不妨就從你自己開始做起吧!在生活中見到每個人,都請嘗試打招呼問候,主動示好拉近距離的作為,在無形中,一點一滴便會默默激發周遭的人也加入「友好行動」,久了,便會看到不同的相處氛圍。

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#4.堅持每天小運動

運動,不一定非得大費周章地跑健身房。不妨先從每天睡前堅持做點「伏地挺身、仰臥起坐」開始執行,前幾天或許會覺得疲憊艱辛,但只要持之以恆地執行,熬過了發懶放棄期,便會看見堅持運動所帶給你身體改變與正向情緒反饋。

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#5.每天至少閱讀10-15分鐘

現代人工作繁忙,很難有完整空閒可坐下來讀完一本書。想培養讀書習慣,請把握「先求有再求好」,找出每天固定的空白時段,像是睡前、吃早餐或通勤,從每日堅持閱讀10-15分鐘開始做起,長期便能看到閱讀對你心態的影響。

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#6.「記住快樂」寫下感謝日記

每天睡前寫下1-3件「今天值得感謝的事」,可以在心裡默默回想或實際用紙筆記錄,將「吾日三省吾身」化作實際行動,重複又固定的感謝作為,能讓你找到正向力量並儲存快樂,讓情緒長期維持在平穩積極的狀態裡。

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