持久度鍛鍊1:凱格爾運動

進行凱格爾運動前,首先要知道如何用骨盆底肌出力,可以試著在小便時將尿液夾斷,其出力的肌肉正是凱格爾骨盆底肌,感受到正確的出力位置後就能開始進行,先將尿液排乾淨,坐在椅子上,調整好呼吸,吸氣同時收縮凱格爾肌,數 3 秒後慢慢放鬆,反覆進行 10 次,早中晚各一回,長期下來就能避免早洩問題。(推薦閱讀:男女都要練的「凱格爾運動」,強化你的骨盆底肌!

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持久度鍛鍊2:根部打槍法

男性打手槍時,一般都是握住整根陰莖,並著重刺激龜頭前端,若有早洩問題或想鍛練持久度的話,醫師建議使用「根部打槍法」,也就是自慰時盡量不要碰觸到龜頭,雙手握住根部進行搓揉,藉由改變刺激的部位,達到鍛鍊陰莖的效果,改善早洩困擾。(推薦閱讀:拒當早洩先生!10種方法讓你延後射精,性愛表現更持久

持久度鍛鍊3:射精控制法

藉由控制射精的時間,降低陰莖的敏感度,共分為 4 個階段,完成當前挑戰再向下個階段邁進,就這樣循序漸進地鍛鍊你的小老弟,每週練個 2~3 次,持久度就會有長足的進步。(推薦閱讀:千篇一律太無聊?用「高潮控制」增進你們的愛愛情趣!

STEP 1

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不使用潤滑液自慰,當射精的感覺來臨時,停下來稍微休息一下,做幾個深呼吸,等射精的衝動消退後,再繼續刺激陰莖,等到又想射了,再停下來深呼吸,如此反覆約 3~5 次,最後記得一定要射出來,避免攝護腺鈣化。此階段一週練習三回。

STEP 2

同樣不使用潤滑液自慰,持續刺激陰莖到感覺快射精時,不需停下來休息,而是改變尻尻的方式,例如稍微握鬆一點或動的頻率變慢,以降低刺激強度,反覆約 3~5 次,一週可以鍛鍊 2~3 回。

STEP 3

鍛鍊方式與 STEP 2 大致相同,差別在於加上潤滑液做訓練。

STEP 4

順利通過前三個階段後,第四步就是實際上場驗收,在性行為活塞運動時,當感覺快射了,就要稍微停下來,並降低抽插速度,好好做個深呼吸,降低交感神經的興奮,延遲想射的感覺。

假如以上四個階段都能操控自如,代表你已經正式擺脫早洩的困擾,反之,若你還是忍不住射了,醫師建議在快射的瞬間,輕壓你的龜頭繫帶,等射精的感覺消退後,再慢慢放開,繼續進行刺激。