持久度鍛鍊1：凱格爾運動

進行凱格爾運動前，首先要知道如何用骨盆底肌出力，可以試著在小便時將尿液夾斷，其出力的肌肉正是凱格爾骨盆底肌，感受到正確的出力位置後就能開始進行，先將尿液排乾淨，坐在椅子上，調整好呼吸，吸氣同時收縮凱格爾肌，數 3 秒後慢慢放鬆，反覆進行 10 次，早中晚各一回，長期下來就能避免早洩問題。（推薦閱讀：男女都要練的「凱格爾運動」，強化你的骨盆底肌！）

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持久度鍛鍊2：根部打槍法

男性打手槍時，一般都是握住整根陰莖，並著重刺激龜頭前端，若有早洩問題或想鍛練持久度的話，醫師建議使用「根部打槍法」，也就是自慰時盡量不要碰觸到龜頭，雙手握住根部進行搓揉，藉由改變刺激的部位，達到鍛鍊陰莖的效果，改善早洩困擾。（推薦閱讀：拒當早洩先生！10種方法讓你延後射精，性愛表現更持久）

持久度鍛鍊3：射精控制法

藉由控制射精的時間，降低陰莖的敏感度，共分為 4 個階段，完成當前挑戰再向下個階段邁進，就這樣循序漸進地鍛鍊你的小老弟，每週練個 2～3 次，持久度就會有長足的進步。（推薦閱讀：千篇一律太無聊？用「高潮控制」增進你們的愛愛情趣！）

STEP 1

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不使用潤滑液自慰，當射精的感覺來臨時，停下來稍微休息一下，做幾個深呼吸，等射精的衝動消退後，再繼續刺激陰莖，等到又想射了，再停下來深呼吸，如此反覆約 3～5 次，最後記得一定要射出來，避免攝護腺鈣化。此階段一週練習三回。

STEP 2

同樣不使用潤滑液自慰，持續刺激陰莖到感覺快射精時，不需停下來休息，而是改變尻尻的方式，例如稍微握鬆一點或動的頻率變慢，以降低刺激強度，反覆約 3～5 次，一週可以鍛鍊 2～3 回。

STEP 3

鍛鍊方式與 STEP 2 大致相同，差別在於加上潤滑液做訓練。

STEP 4

順利通過前三個階段後，第四步就是實際上場驗收，在性行為活塞運動時，當感覺快射了，就要稍微停下來，並降低抽插速度，好好做個深呼吸，降低交感神經的興奮，延遲想射的感覺。

假如以上四個階段都能操控自如，代表你已經正式擺脫早洩的困擾，反之，若你還是忍不住射了，醫師建議在快射的瞬間，輕壓你的龜頭繫帶，等射精的感覺消退後，再慢慢放開，繼續進行刺激。