飲食計畫

由於Conor的訓練量極大,儘管他只是位輕量級選手,但吃下的食物卻像是為212磅的健美選手,當然,對於食物的營養、數量、次數,他都有嚴格的控管,會針對肌肉質量,去計算它的訓練以及碳水化合物需求量,並會在訓練或是比賽日做適時的切換。(延伸閱讀:世上最大摔角手「Big Show」瘦下70磅練出六塊肌,他是如何做到?

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第一餐——早餐前

在康納早起時,他至少要先喝一公升的水,再開始一天的訓練。

第二餐——早餐

咖啡:Conor在早餐會喝咖啡或是美式咖啡,畢竟咖啡已經被證實有助於訓練

雞蛋:雞蛋是優秀的蛋白質來源,還能幫助訓練者遠離碳水化合物

煙燻鮭魚:額外的蛋白質也相當不錯。

水果和蔬菜:在早餐,Conor也會選擇羽衣甘藍、烤鳳梨片、小番茄、酪梨

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第三餐——小點心

希臘優格:Conor會選擇希臘優格,他的營養師會在裡頭加入一些堅果。

第四餐——午餐

紅肉或魚肉:Conor會選擇高品質的草飼料牛排,而他今天不想吃紅肉時,他就會選擇魚肉

雞胸肉:雞胸肉對於每位訓練員,都是非常好的營養來源。

沙拉:沙拉能夠提供大量纖維,能幫助人更好地吸收營養素。

第五餐——訓練前小點心

堅果:在運動前吸收適量的蛋白質,能夠幫助身體迅速進入狀態,並燃燒脂肪。

水果:黑莓、藍莓、蘋果、草莓、葡萄等等水果有適量的健康果糖,果糖能夠幫助身體限制住胰島素的分泌。

第六餐——訓練後小點心

高蛋白奶昔:訓練後來杯蛋白質奶昔,能夠迅速補通能量。

椰子水:椰子水有大量的電解質,能夠幫助人在訓練後,維持一天的活力。

碳水化合物:馬鈴薯、米、燕麥是Conor在訓練後會吃的碳水化合物,透過訓練後補充碳水化合物,能夠迅速補充肌肉的力量。

第七餐——晚餐

雞肉、魚肉、牛排:這些肉類,是依照Conor的心情決定,但不要被他的體型所騙了,他在一口氣也是能吃掉一大堆肉類。

豌豆:豆類的好處不用多說,就算是可怕的三色豆,也有它的營養價值。

甜馬鈴薯:馬鈴薯不僅健康,也是Conor喜歡的食物之一。

米:不只是馬鈴薯,白米飯也常出現在Conor晚餐之中

酒:龍舌蘭、威士忌、啤酒都是Conor每晚必備,對於他的訓練以及飲食計畫,這些飲料並不有害。

第八餐——宵夜

紅茶:這能幫助Conor促進新陳代謝以及燃燒卡路里。

Conor及其營養師在關心蛋白質的攝取外,能看見他們也非常注意碳水化合物的攝取。而在重要的比賽日,他只會攝取水果、綠色蔬菜、馬鈴薯、南瓜。儘管平常看起來嘴砲,但是身為UFC選手,還是能看見Conor的努力,而他的營養師也說這套計畫並不適合想要訓練的初心者,若是平常有在大量消耗的運動員,或許才能夠嘗試。(延伸閱讀:從107公斤變成男神!韓國男星「李東漌」甩肉40公斤,秘訣是飲食和善用瑣碎時間!