#骨盆前傾成因

骨盆前傾的原因,大多是因為現代人長時間使用電腦、手機,或躺或坐,甚至是用不正確的姿勢,不僅是導致腰臀肌力不夠,在受到壓迫的情況下,便導致骨盆前傾。(延伸閱讀:美國隊長的「美國翹臀」你也有?你確定自己的「翹臀」真的是練出來的嗎?

#骨盆前傾檢測——靠牆站立

接下來介紹給各位簡單的骨盆前傾檢測方法:

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1.背靠在牆上,

2.挺胸,盡量將背部及臀部貼在牆上

3.正常情況下,腰和牆壁應該有3根手指的距離;若有一個拳頭的距離,那就是骨盆前傾;若是只有一根手指的距離,那就是骨盆後傾。可以搭配鏡子或是手機拍照去作輔助,若是擔心,也能詢問醫生喔。(延伸閱讀:四招訓練核心肌群,解決久坐下背疼痛的問題

#骨盆前傾肌力訓練

1.臀橋

平躺在瑜珈墊上,用臀部的力量將身體緩緩抬起,能夠有效訓練腰臀的肌肉,但記得要慢慢做,可不是在練狗公腰喔。(延伸閱讀:【健身指南】掌握理想的深蹲動作技巧,讓你事半功倍

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2.棒式支撐

相當經典的棒式支撐,不僅穩定核心肌群,在將腰臀打直成一直線時,也能訓練到平常疏於鍛鍊的腰臀。

3.下犬式伸展

除了肌肉訓練之外,透過瑜珈動作也能有效地伸展肌肉,先是將手掌與膝蓋著地,腳尖立起在地板上,手保持不動、將重心移到腳上,腳後跟慢慢貼地站起,最後伸展雙腿,使整個身體成上下顛倒的V字形,維持一分鐘,便能達到效果。