#跪式

健腹輪的訓練,最基本的就是從跪著的姿勢開始,到上半身幾乎貼近於地面的「跪式」,不過對於初學者來說,肌力不夠完全伸展身體反而容易導致腰椎受傷,可以推到大腿約莫垂直於地面便收回,等到核心肌群更強之後,再做完全的伸展。(延伸閱讀:健身狂練腹肌?小心練太多讓你六塊肌「撐不住」

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#跪式側滑

這個動作與跪式相當相似,就是將動作改成一左一右,可以練出不容易煉成的側腹肌,同樣的,若是想要嘗試動作的朋友,可以不用完全打直身體,一樣讓大腿約莫垂直地面便收回。(延伸閱讀:不上健身房一樣可以,在家徒手操腹肌吧!

#健腹輪支撐

等到熟悉健腹輪的使用,對於跪式駕輕就熟後,就能來點不一樣的玩法,嘗試看看健腹輪支撐,其實就像是棒式支撐一樣,滑下去之後,並支撐住,挑戰腹肌的極限。(延伸閱讀:有腹肌就很壯?別把核心肌群想得那麼簡單!

#站立式

這個可說是健腹輪訓練的數一數二難的動作,從站立的姿勢下,完成健腹輪的伸展,考驗的不只是核心,還有全身的穩定度,小心不要做到受傷了!(延伸閱讀:10分鐘腹肌訓練操出六塊肌!居家Abs Workout菜單

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