龍旗是什麼

龍旗可不是簡稱,他的英文就是「Dragon Flag」,作法像是V字捲腹,但並不是用臀部當支點,而是用肩膀作為支點,將整個身體挺起,並保持脊柱的穩定以及雙腿穩定,號稱是訓練核心肌群最難的動作。(延伸閱讀:《從前,有個好萊塢》Mike Moh 變身「李小龍」超精實健身訓練菜單曝光!

龍旗該怎麼訓練?

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龍旗這個動作,不僅難度高,也相當危險,想做起來,得先經過一步步訓練才行,首先得穩定脊柱、肩膀,先讓自己習慣舉起,做3-5組每組1分鐘,等到自己習慣這個動作後,才能再往下一步繼續進行。(延伸閱讀:【型男健身】打造塊塊分明的完美腹肌!6招ABS鍛鍊動作強化你的核心肌群

想立龍旗,首先要找到一個穩定抓握的支柱,手掌心得向上,能夠更穩定地對抗身體向上的反作用力,再來先從簡單的動作做起,先讓膝蓋縮到胸口,再一次向上挺起,變成龍旗的模樣,直到挺直,腳尖指向天空,這樣才算一次,做8-12次為一組,做3組,做得途中都要記得肩膀穩定,上半身發力,才能穩定身子

接著是屈膝立龍旗,可以先從簡單地動作開始,選擇屈膝不讓腿打直,穩定肩膀後,透過上半身將拉起,直到膝蓋指向天空才算成功一次,每組做8-12次,做3組,熟悉後,再來將腿打直,開始嘗試完整的立龍旗。

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立龍旗看似是透過腹肌,但其實要透過臀部肌群的繃緊,才能完整將腿打緊,也因此,在嘗試時,可以先從立單腿,再來將兩腿分開,最後完整打直大腿,次數與組數都是8-12次,做3組,龍旗的難度在於穩定肩部、脊柱、核心、臀部,將自己全身撐起,難度相當高,想嘗試的朋友,不妨找朋友在一旁指導。