龍旗是什麼

龍旗可不是簡稱，他的英文就是「Dragon Flag」，作法像是V字捲腹，但並不是用臀部當支點，而是用肩膀作為支點，將整個身體挺起，並保持脊柱的穩定以及雙腿穩定，號稱是訓練核心肌群最難的動作。（延伸閱讀：《從前，有個好萊塢》Mike Moh 變身「李小龍」超精實健身訓練菜單曝光！）

龍旗該怎麼訓練？

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龍旗這個動作，不僅難度高，也相當危險，想做起來，得先經過一步步訓練才行，首先得穩定脊柱、肩膀，先讓自己習慣舉起，做3-5組每組1分鐘，等到自己習慣這個動作後，才能再往下一步繼續進行。（延伸閱讀：【型男健身】打造塊塊分明的完美腹肌！6招ABS鍛鍊動作強化你的核心肌群）

想立龍旗，首先要找到一個穩定抓握的支柱，手掌心得向上，能夠更穩定地對抗身體向上的反作用力，再來先從簡單的動作做起，先讓膝蓋縮到胸口，再一次向上挺起，變成龍旗的模樣，直到挺直，腳尖指向天空，這樣才算一次，做8-12次為一組，做3組，做得途中都要記得肩膀穩定，上半身發力，才能穩定身子

接著是屈膝立龍旗，可以先從簡單地動作開始，選擇屈膝不讓腿打直，穩定肩膀後，透過上半身將拉起，直到膝蓋指向天空才算成功一次，每組做8-12次，做3組，熟悉後，再來將腿打直，開始嘗試完整的立龍旗。

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立龍旗看似是透過腹肌，但其實要透過臀部肌群的繃緊，才能完整將腿打緊，也因此，在嘗試時，可以先從立單腿，再來將兩腿分開，最後完整打直大腿，次數與組數都是8-12次，做3組，龍旗的難度在於穩定肩部、脊柱、核心、臀部，將自己全身撐起，難度相當高，想嘗試的朋友，不妨找朋友在一旁指導。