12/3/30跑步機訓練

這個訓練是由一位名為 Lauren Giraldo的健身網紅所提倡，究竟該怎麼實行呢，很簡單，其實只要把坡度調到12％（坡度最大），速度調到每小時3英里（速度大約是5），並持續30分鐘，而這個訓練在抖音平台推出後，超過了6300萬人看過，在抖音平台上成為了許多健身朋友嘗試的健身菜單。（延伸閱讀：要燃脂只是慢跑還不夠？記住5個訓練技巧，幫你預防受傷，加速瘦身！）

而這個12/3/30訓練的好處就在於，他訓練的門檻較低，速度5就是每個人的平均走路速度，對於大多數朋友都能負擔，而坡度12%以及30分鐘，又為訓練增加了強度，讓訓練成為有效的上坡訓練，可以有效地訓練到臀大肌以及心肺功能，此外，這個菜單也在持續執行也相當容易，對於想要簡單運動的朋友而言，不失為一個好用的菜單。（延伸閱讀：想健身先從「跑步」開始，掌握5個跑步關鍵點，讓你越跑越健壯！）

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只不過若是剛入門運動、或是膝蓋有舊傷的朋友，這個菜單其實還是會有些吃力，如果感到舊傷復發等等，就千萬不要勉強，像是踩腳踏車或是划船機，也不失為一個優秀的訓練器材。