季節性憂鬱症

季節性憂鬱症,又稱冬季憂鬱症,正式名稱為「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder, SAD),大多數是發作在南北緯30度以上的溫寒帶地區,目前原因還不確定,主要研判不是因溫度,而是日照長度不足,大多數症狀為,憂鬱、全身無力、疲倦、體重增加,在情形嚴重的高緯度地區,甚至會有自殺傾向、住院等情形。(延伸閱讀:「憂鬱症」不是只有憂鬱而已?還有7個意想不到的症狀快檢查)

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在台灣,雖然情形較為緩和,但仍然會有部分人患有此情形,好發於20-30歲的年輕人,並於11月-3月發作,如果在冬天,有發現自己發生類似的情緒低落情形,不妨可以嘗試以下各種方法。(延伸閱讀:無緣無故心情不好?緩解「微憂鬱」的7個秘訣,擺脫負面情緒這樣做!)

#多曬太陽

由於季節性憂鬱症的起因是日照不足,在國外,也會有病患前往醫生照射模擬日光的日照燈做為診療方法,在台灣,雖然時常有陰雨綿綿的天氣,但仍然還能見到陽光,趁著太陽就去走走吧,就算是陰天,也會有紫外線,對於心情調節也相當有益。

#運動

無論是哪種情緒低落,運動都能夠改善人的情緒,且要是曬到太陽,對於季節性憂鬱症,可說是相當有助益,無論是瑜珈、慢跑、打球、健身,都非常有幫助!

#多多社交

與朋友相處,也能有效改善情緒低落的情形,哪怕只是聊聊天,或是一起吃個飯,要是一起出遊放鬆,那是再好也不過!

#攝取健康飲食

吃東西時,也能攝取能幫助穩定情緒的食物,像是深海魚類、像是鮭魚、鯖魚當中含有omega-3脂肪酸能夠改善情緒;黑巧克力的類黃酮素,也能減少壓力賀爾蒙,能幫助穩定情緒。

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