#控制飲食

相信有不少朋友都知道，脂肪會堆積在腹部（尤其是男性），所以儘管你訓練許多，腹部的線條也可能不太明顯，那就是因為腹部脂肪量太高，也因此，控制飲食對於練出六塊肌是相當重要的一環，減少糖份、碳水化合物、並多吃蛋白質、高纖維食物，幫助減少腹部脂肪，不僅健康，也是訓練的一環。（延伸閱讀：減脂並非不吃脂肪！健身重訓者必會「營養素計算」，讓你吃出好身材！）

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#進行有氧運動

此外，提到了消除脂肪，就不能不提及有氧運動，比起無氧運動，透過有氧運動也能幫助你更快地代謝掉體內脂肪，所以如果是想要訓練出顯眼六塊肌的朋友，記得除了無氧運動以外，也要多做有氧運動，像是慢跑、跳繩這類的，都很不錯喔。（延伸閱讀：【型男健身】5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處！）

#進行專項的腹肌訓練動作

在許多複合式的健身動作，像是硬舉、深蹲，除了主要出力的部位以外，腹肌也會用力，或許有些朋友會藉此想取代專門訓練腹肌的動作，但腹肌也是肌肉，也需要訓練來強化變壯，如果真的是想要訓練腹肌的朋友，不妨在健身時，加幾項腹肌專門的動作吧。（延伸閱讀：8分鐘ABS訓練！練出精實腹肌和立體人魚線 ─ 基礎篇）

#訓練背部肌群

相信大家都知道，肌肉有所謂的拮抗肌群，在訓練主動肌群時，也必須兼顧到被動拉扯的肌群，才能讓身體的肌肉更為平衡，也因此在訓練腹肌時，同樣得訓練你的背部肌群，讓你能夠更健康，才能訓練得長久喔。（【型男健身】打造完美倒三角！10組動作幫你鍛鍊出「厚實背肌」）

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#控制訓練強度及休息時間

在訓練腹肌時，就跟訓練其他肌群一樣，不要因為想看到六塊肌而急就章，要是練得太重而且沒有休息的話，姿勢因此跑掉會沒有效果，甚至會導致肌肉受傷；如果練得太輕，又會失去成效。所以對待腹肌，最簡單的就是，對待腹肌要像是對待其他肌群一樣，雖然像是廢話，但相信是許多人往往會忽略的一點。（延伸閱讀：有腹肌就很壯？別把核心肌群想得那麼簡單！）