清水健

＃飲食搭配妄想訓練

清水健平時在飯後，都會吃10顆堅果，因為堅果裡頭含有許多幫助勃起的金屬元素，此外，不只是吃，在吃的時候，還要一面想著情色場景，接著讓自己勃起，如此一來，就能建立「飲食、妄想、勃起」的流程，不需要透過視覺，也能透過想像勃起，增強勃起能力。（延伸閱讀：【性福講座】AV男優清水健每天都吃「它」！搭配「色色冥想法」讓你老二每天硬梆梆）

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＃尻尻訓練法

清水健表示，一天至少要自慰兩次，透過頻繁的自慰，才能對於刺激鈍感，進而提升性能力，但這樣算下來，一個禮拜至少要14次，只能說這個體力，不愧是AV男優中的佼佼者啊。（延伸閱讀：【清水健的實戰講座】緊要關頭射不出來？探討做愛時「無法射精」的五大原因）

▲ 這些都是個人經驗，還是看看就好了。 Photo Source

田淵正浩

＃田淵式深蹲

這位征戰AV界的27年的傳奇男優，提到了深蹲相當重要，且他使用的是他獨創的田淵式深蹲，比起一般的深蹲，腳尖朝外，將腿張開到肩膀到的2至3倍寬，並稍微蹲下，起來時肛門記得要出力，每天訓練個30次，就能有效提升勃起的硬度。（延伸閱讀：（延伸閱讀：「用這招女優叫聲高八度！」AV男優清水健不藏私的6種日常性愛姿勢！）

＃零位站姿訓練

不起眼的站姿當中也相當重要，田淵正浩平常使用的站姿也與一般的站姿不同，是日本所謂的「零位站姿」，首先要先站好，雙腿要與骨盆的寬度相同，接著前後左右移動重心，要讓身體的5個部位維持在正確的位置，後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態，肩膀位於耳朵正下方；手臂位於耳朵正下方，雙手中指指向大腿內側；從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。腹部比胸部凹陷，而且不能過度後仰；腳趾用力張開，腳底呈弧形，如此一來不僅能鍛鍊深層肌肉，還能最省力的使用各種性愛姿勢。(延伸閱讀：【清水健的實戰講座】男女高潮大不同！如何掌握愛愛技巧，讓雙方都達到滿足？）

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