1.不只鍛鍊後，運動的前、中時飲水也很重要

運動後，人體流失大量水份讓我們口乾舌燥，急需飲水，不過除了注意不要一飲而盡，容易造成胃腸損傷外，其實運動的前、中時喝水也非常重要。若你在缺乏水分的狀態下進行運動，身體壓力隨之增加，不過多久就容易感到筋疲力竭。

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運動的前中後如何正確飲水？運動前1~2小時，可補充約300毫升水分，保持水分平衡；運動中少量多次飲水，每15~20分鐘喝約150~200毫升的水，每小時不喝超過600毫升；運動後先喝一點不超過50毫升，待脈搏心跳穩定後，再數次補充150毫升的水。

 

2.「每日8杯水」只是參考值

你可能聽過「8杯水減肥法」，指從每天早上起床先喝一杯250毫升的水，之後幾個固定時間再準時飲用，即能達到清除體內脂肪的減肥功效。

不過其實8杯水比較像是種通用參考，你真正該攝取的飲水量，應該取決於體型：1公斤需喝30cc的水，體重60公斤者則為60x30=1800cc，此為最低建議攝取量，最好還是多喝超過2000cc以上比較好。總之，千萬別被8杯水的說法給綁住了。

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3.鹽分攝取

鈉是人體必需的礦物質營養素，主要通過鹽分中攝取。雖說吃進過多的鈉會導致高血壓，增加中風、腎病、心臟衰竭等風險，但完全不吃也不行。鈉有助於維持人體生理功能運作，與水在體內的代謝和平衡息息相關，當汗水大量流失，會排出相當量的鈉，因此適量的鹽份和水份攝取同樣重要。

 

4.早上起床除了喝水，你還能喝…？

人在睡眠中仍會流失水分，即便睡前喝得再多，起床還是會感到口渴，但是不喜歡在空腹時，喝無色無味的白開水怎麼辦？其實，無論豆漿、牛奶、咖啡、柳橙汁等等都是不錯的替代選擇，除了同樣含有水分在內，也存在著其他人體所需的營養素。

 

5.富含水分的食物

水份攝取也可以用吃的，從蔬菜水果中獲得，像是西瓜、橘子、椰子、黃瓜、芹菜、菠菜、青椒…等都是富含水分的蔬果。