許多健身新手在開始訓練前，總會在網路上搜羅各種巨巨前輩們重訓菜單。然而，不論你的目標是克里斯漢斯沃、巨石強森或是社群上的健身網紅，他們的身體條件、體能與你都不相同，即便照抄課表，也很難達到相同的訓練成效。如果你希望向偶像看齊，與其專注在訓練菜單，不如把重點放在以下三個部分：
1 學習他們的訓練質量
對於新手來說，健身房內各式各樣的器材就已經讓人眼花撩亂，更別提槓鈴臥推、啞鈴划船等自由重量的訓練，常常都還搞不清楚這些動作是在「練什麼」就把它們加入菜單（延伸閱讀：新手必練的六個健身動作，擺脫健身房菜味就靠這幾招！）。
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對於健身多年的老手們來說，動作、器材的選擇都有其中的用意，可能是想加強特定肌群又或者是想提升體能、力量等，不見得會適合還在摸索方向的新手們。雖說動作不能照抄，但是他們訓練的質量卻是值得學習的重點。
所謂的質量，不是單純的把「重量＊次數＊組數」加在一起，而是包含了訓練中的專注度、意志力等。當你全神貫注地投入訓練時，會發現自己很難在休息時聊天、滑手機，肌肉的感覺也會更加明顯，鍛鍊成效也會隨之顯著提升！（延伸閱讀：健身重訓肌肉總是沒感覺？4個方法增強你的「Mind－Muscle Connection」）
2 學習他們的自我管理
降低體脂肪是不少人的運動目標，然而很多人減脂減了好一陣子，體脂肪卻還是居高不下，彷彿怎麼也結束不了自己的「減脂期」。（延伸閱讀：健身不是有練就好，搞懂「增肌減脂」才能讓身材開始進步！）之所以會產生這種狀況，除了缺乏足夠的自制力外，另一個原因則是沒有制定一個「實際的」健身計畫。
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如果你對身材有一個明確的目標，那麼就不應該只是「憑感覺」去運動、「憑感覺」去節食，記錄下每日的體重、訓練量以及三餐，才能夠更明確的把生活模式導向你希望的方向，而這也是巨巨們精實體態背後最重要的秘訣之一。
3 學習他們的熱情
羅馬不是一天造成的，想要透過健身改變身材也從來不是一簇可及，而是要透過長時間的努力、堅持才能夠做到，除了意志力外，熱情更是支撐著他們繼續下去的動力來源。
對於訓練多年的重訓老手來說，每天走進健身房、控制飲食等，絕非是一件痛苦的事情，他們能夠從中找尋樂趣，享受完成目標時帶來的喜悅感，這樣的熱情構築成一種生活態度，日復一日的推動著他們繼續努力。
風波不斷的一年即將結束，如果今年你的身材沒有達到理想目標，不妨下定決心在明年做出改變吧！（延伸閱讀：想要變巨好困難？四個「有心一定做得到」的健身目標，讓你新的一年體態更完美！）
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