根據研究指出,人在睡眠不足(少於5個小時)的隔天,會比平時多攝取近400大卡的熱量,幾乎就等於是多吃了一份下午茶。而且,相較於睡眠時間充足的人,睡不飽的人會更偏好選擇熱量、脂肪、碳水含量較高的食物,如:漢堡、披薩……等,滿足口腹之慾的同時,也等於是直接打亂了你的節食計畫。(延伸閱讀:誰說想瘦就要餓肚子?不節食也能減肥的8種方法

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當我們的睡眠狀況不盡理想時,生理時鐘的規律也就跟著被打亂,連帶的也讓身體內部的各種賀爾蒙分泌一起跟著亂;而其中就包含了掌握食慾、控制體重的飢餓素以及瘦素。睡眠不足的人,體內的飢餓素分泌量會增加;抑制食慾的瘦素則會減少,導致你對「吃飽」這件事感到遲鈍。即便你已經吃到了平時的食物量,身體也會覺得還沒有飽,使你在不知不覺間吃下更多食物,讓攝取熱量瞬間爆表。

除了看不見的荷爾蒙作祟外,晚睡也就意味著有更多的「進食時間」。隨著夜愈來愈深,腹中的飢餓感也就愈來愈強,這時候萬一聽到「要不要吃宵夜?」,基本上很難抵擋得住食物誘惑。

即便你天賦異稟,怎麼吃都不會胖,然而睡眠不足不光只會讓你出現肥胖問題,還有可能會讓你的「男子力」大幅下降!研究指出,睡眠時間較少的男性,體內的睪酮濃度容易偏低,加上不良的飲食習慣,就可能會讓情況雪上加霜;不只身體感到疲倦、心情容易沮喪,還可能會直接影響到自己在床上的表現,讓你的性福拉警報!(延伸閱讀:你的睪酮量不足嗎?食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素!

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講了這麼多,最重要的還是讓自己調整回正常的作息時間,把睡眠時間拉長至7~8小時,給予身體足夠的休息時間。可以試著在睡前2小時泡個舒適的熱水浴,或是喝一小杯溫牛奶來幫助睡眠。此外,也要避免在睡前長時間使用3C產品,以免過亮的螢幕給予交感神經過多刺激(延伸閱讀:「為什麼會睡不好?」盤點10個你應該改掉的睡眠惡習),才能讓你安心入眠,一覺到天亮!

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