根據研究指出，人在睡眠不足（少於5個小時）的隔天，會比平時多攝取近400大卡的熱量，幾乎就等於是多吃了一份下午茶。而且，相較於睡眠時間充足的人，睡不飽的人會更偏好選擇熱量、脂肪、碳水含量較高的食物，如：漢堡、披薩……等，滿足口腹之慾的同時，也等於是直接打亂了你的節食計畫。（延伸閱讀：誰說想瘦就要餓肚子？不節食也能減肥的8種方法）

▲ Photo Source

當我們的睡眠狀況不盡理想時，生理時鐘的規律也就跟著被打亂，連帶的也讓身體內部的各種賀爾蒙分泌一起跟著亂；而其中就包含了掌握食慾、控制體重的飢餓素以及瘦素。睡眠不足的人，體內的飢餓素分泌量會增加；抑制食慾的瘦素則會減少，導致你對「吃飽」這件事感到遲鈍。即便你已經吃到了平時的食物量，身體也會覺得還沒有飽，使你在不知不覺間吃下更多食物，讓攝取熱量瞬間爆表。

▲ Photo Source

除了看不見的荷爾蒙作祟外，晚睡也就意味著有更多的「進食時間」。隨著夜愈來愈深，腹中的飢餓感也就愈來愈強，這時候萬一聽到「要不要吃宵夜？」，基本上很難抵擋得住食物誘惑。

▲ Photo Source

即便你天賦異稟，怎麼吃都不會胖，然而睡眠不足不光只會讓你出現肥胖問題，還有可能會讓你的「男子力」大幅下降！研究指出，睡眠時間較少的男性，體內的睪酮濃度容易偏低，加上不良的飲食習慣，就可能會讓情況雪上加霜；不只身體感到疲倦、心情容易沮喪，還可能會直接影響到自己在床上的表現，讓你的性福拉警報！（延伸閱讀：你的睪酮量不足嗎？食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素！）

▲ Photo Source

講了這麼多，最重要的還是讓自己調整回正常的作息時間，把睡眠時間拉長至7~8小時，給予身體足夠的休息時間。可以試著在睡前2小時泡個舒適的熱水浴，或是喝一小杯溫牛奶來幫助睡眠。此外，也要避免在睡前長時間使用3C產品，以免過亮的螢幕給予交感神經過多刺激（延伸閱讀：「為什麼會睡不好？」盤點10個你應該改掉的睡眠惡習），才能讓你安心入眠，一覺到天亮！