1 讓你更加強壯

提到強壯,很多人會聯想到胸肌、背肌或是手臂的二、三頭肌,這些部位的肌肉往往與陽剛劃上等號;但如果你想要追求身體力量上的提升,臀部就是你絕對不該跳過的訓練部位。在健身的世界裡,有「BIG 3」之稱的深蹲、硬舉及臥推可以說是訓練力量的絕佳動作 (延伸閱讀:【健身知識】練這個最有效!重訓新手必知「BIG 3」運動),然而在這三個動作裡,臀部都起到了相當重要的關鍵;以下半身啟動的深蹲及硬舉不用多說,在臥推時除了胸部肌群外,其實還會利用到腿部發力,而臀部則在過程中發揮穩定身體的作用,這也是為什麼許多巨巨們都會特意擠出時間來訓練臀部。

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2 減少受傷的風險

強壯的臀部除了在訓練時扮演關鍵的輔助環節外,還能夠減少我們在運動時受傷的風險。我們經常忘記身體的動作是需要相當精密的肌肉、神經操作才能完成;即便是看似簡單的一個動作,也要求各個部位的肌肉準確配合才能到位。日常生活如此,在激烈的運動時更不必多提,除了複合式的重量訓練外(延伸閱讀:健身最棒的4個上半身訓練動作,讓你練出精實完美倒三角!),跑步、拳擊、跳繩等有氧運動也往往需要上下半身共同配合,而強壯的臀部除了穩定身體保持平衡外,還可以避免因力量不足產生的肌肉代償,減少關節因運動產生傷害的機率。

3 改善你的姿勢

對於經常久坐的現代人來說,一整天窩在書桌/辦公桌前面,經常搞得腰痠背痛(尤其是下背部)。這些酸痛的原因,大多源自於姿勢的不正確以及臀腿力量的不足。對此,臀部的訓練可以說是不可或缺的重要環節。當透過適當的鍛鍊加強臀部肌群的力量後,就能夠減少腰部及下背部的壓力,改善身體的姿勢。對於沒有固定運動習慣的人來說,可能比較難掌握臀部發力的感受,這時候就可以透過自體重量的訓練方式 or 臀部肌群伸展動作,找到臀部肌肉的收縮感(延伸閱讀:腹肌不夠看,型男翹臀才是王道!五個健身動作助你練出緊緻結實的「臀部」)。

4 誰不喜歡美隊的翹臀呢?

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誰說只有女生需要「性感翹臀」?正如美國隊長在《終局之戰》中所說的那句:「這才是美國翹臀!」,俊俏臀部的魅力可以說是男女通殺(延伸閱讀:女人第一眼看這裡!男人最性感魅力的8個身體部位)。除了性感之外,翹起的臀部還能夠修飾你的身材比例,藉由鍛鍊來提高臀部的位置,能夠讓你的腿部長度在視覺上也隨之拉長。除此之外,鍛鍊臀部也可以適當的修飾腿型,讓你身形看起來更加挺拔!