1 讓你更加強壯

提到強壯，很多人會聯想到胸肌、背肌或是手臂的二、三頭肌，這些部位的肌肉往往與陽剛劃上等號；但如果你想要追求身體力量上的提升，臀部就是你絕對不該跳過的訓練部位。在健身的世界裡，有「BIG 3」之稱的深蹲、硬舉及臥推可以說是訓練力量的絕佳動作 （延伸閱讀：【健身知識】練這個最有效！重訓新手必知「BIG 3」運動），然而在這三個動作裡，臀部都起到了相當重要的關鍵；以下半身啟動的深蹲及硬舉不用多說，在臥推時除了胸部肌群外，其實還會利用到腿部發力，而臀部則在過程中發揮穩定身體的作用，這也是為什麼許多巨巨們都會特意擠出時間來訓練臀部。

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2 減少受傷的風險

強壯的臀部除了在訓練時扮演關鍵的輔助環節外，還能夠減少我們在運動時受傷的風險。我們經常忘記身體的動作是需要相當精密的肌肉、神經操作才能完成；即便是看似簡單的一個動作，也要求各個部位的肌肉準確配合才能到位。日常生活如此，在激烈的運動時更不必多提，除了複合式的重量訓練外（延伸閱讀：健身最棒的4個上半身訓練動作，讓你練出精實完美倒三角！），跑步、拳擊、跳繩等有氧運動也往往需要上下半身共同配合，而強壯的臀部除了穩定身體保持平衡外，還可以避免因力量不足產生的肌肉代償，減少關節因運動產生傷害的機率。

3 改善你的姿勢

對於經常久坐的現代人來說，一整天窩在書桌／辦公桌前面，經常搞得腰痠背痛（尤其是下背部）。這些酸痛的原因，大多源自於姿勢的不正確以及臀腿力量的不足。對此，臀部的訓練可以說是不可或缺的重要環節。當透過適當的鍛鍊加強臀部肌群的力量後，就能夠減少腰部及下背部的壓力，改善身體的姿勢。對於沒有固定運動習慣的人來說，可能比較難掌握臀部發力的感受，這時候就可以透過自體重量的訓練方式 or 臀部肌群伸展動作，找到臀部肌肉的收縮感（延伸閱讀：腹肌不夠看，型男翹臀才是王道！五個健身動作助你練出緊緻結實的「臀部」）。

4 誰不喜歡美隊的翹臀呢？

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誰說只有女生需要「性感翹臀」？正如美國隊長在《終局之戰》中所說的那句：「這才是美國翹臀！」，俊俏臀部的魅力可以說是男女通殺（延伸閱讀：女人第一眼看這裡！男人最性感魅力的8個身體部位）。除了性感之外，翹起的臀部還能夠修飾你的身材比例，藉由鍛鍊來提高臀部的位置，能夠讓你的腿部長度在視覺上也隨之拉長。除此之外，鍛鍊臀部也可以適當的修飾腿型，讓你身形看起來更加挺拔！