1 伏地挺身架

有一對結實的胸肌,是每個健身男兒都渴望的目標。一般的伏地挺身(Push-up)因為人體結構的關係,較難把動作做得更深,無法完整的刺激胸部肌群;而透過伏地挺身架,可以加長手部與地面的距離,能夠讓身體在下降時到達更低的位置,帶給外側胸肌更多的刺激。(延伸閱讀:【徒手健身】厚實胸肌這樣練!在家就能完成的練胸菜單

ADVERTISEMENT

然而市面上產品的設計、種類眾多,小編建議在購買前先試用比較,確保支架在運動時不會晃動、翻倒,同時確認運動時手腕角度是否舒適,減少訓練時的不穩定,避免運動傷害的可能性。

2 門框式單槓

說到背部訓練,引體向上(Pull-up)絕對是不可不提的訓練項目,不論是正手或是反手的鍛鍊方式,都可以給背部肌肉帶來絕佳的刺激。但想到公園裡面拉單槓,就會遇到「三怕」:一來怕天公不作美,二來怕蚊蟲叮咬,三來怕小朋友老人家跟你搶器材。(延伸閱讀:健身一定要去健身房?徒手訓練真的很難讓肌肉長大?

想要能夠不被打擾的好好練一波,不妨考慮一下在家就能使用的門框式單槓。依照你房門的類型,可以選擇設於門框間or直接安裝在門框架上兩種類型的單槓。記得在安裝後先試驗性的從地面拉個幾下,確認單槓有確實固定住後再開始訓練,以免鍛鍊過猛把單槓給扯下來了!

3 雙槓支架

ADVERTISEMENT

除了伏地挺身與引體向上外,雙槓撐體(Dips)也是一個非常好的複合式動作,不只能夠刺激胸部下緣、肩膀前三角肌群,還可以很好的訓練到手臂三頭肌部位。

除了做體撐外,雙槓也可以用於訓練核心(L-Sit)、手臂(三頭支撐)、背肌(澳式引體向上)等,可以說是CP值頗高的器材。且比起單槓,雙槓可以說是更少出現在公園裡;因此除了伏地挺身架之外,組合式雙槓也是小編認為最值得購買的健身器材之一。挑選時需要留意支架的最大承載重量、底部是否有防滑設計等。

4 彈力繩

如果你的家裡真的沒有多餘的空間可以擺放這些器材(小資租屋族),那麼一條輕便的彈力繩會是你最好的選擇。之前小編曾經介紹過彈力繩相關的訓練動作(延伸閱讀:徒手訓練太無感?用彈力繩讓你訓練強度大提升!),但在實際上,彈力繩的用處卻遠遠不只如此而已;不論是胸、背、腿、肩、手,這個器材都能夠適時的「參一腳」,加強你的訓練成效,讓你不用依靠其他器材也能夠簡單提升訓練量!

市面上的彈力繩大多會依照彈性磅數的高低,而有著不同的顏色區別;不同的動作、肌群,可以承受的磅數不盡相同,很難單靠「一條打天下」。因此在購買前,最好依照自身的訓練動作實際試用,才不會出現買了卻用不了的窘境發生。

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!