1 伏地挺身架

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有一對結實的胸肌，是每個健身男兒都渴望的目標。一般的伏地挺身（Push-up）因為人體結構的關係，較難把動作做得更深，無法完整的刺激胸部肌群；而透過伏地挺身架，可以加長手部與地面的距離，能夠讓身體在下降時到達更低的位置，帶給外側胸肌更多的刺激。（延伸閱讀：【徒手健身】厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單）

然而市面上產品的設計、種類眾多，小編建議在購買前先試用比較，確保支架在運動時不會晃動、翻倒，同時確認運動時手腕角度是否舒適，減少訓練時的不穩定，避免運動傷害的可能性。

2 門框式單槓

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說到背部訓練，引體向上（Pull-up）絕對是不可不提的訓練項目，不論是正手或是反手的鍛鍊方式，都可以給背部肌肉帶來絕佳的刺激。但想到公園裡面拉單槓，就會遇到「三怕」：一來怕天公不作美，二來怕蚊蟲叮咬，三來怕小朋友老人家跟你搶器材。（延伸閱讀：健身一定要去健身房？徒手訓練真的很難讓肌肉長大？）

想要能夠不被打擾的好好練一波，不妨考慮一下在家就能使用的門框式單槓。依照你房門的類型，可以選擇設於門框間or直接安裝在門框架上兩種類型的單槓。記得在安裝後先試驗性的從地面拉個幾下，確認單槓有確實固定住後再開始訓練，以免鍛鍊過猛把單槓給扯下來了！

3 雙槓支架

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除了伏地挺身與引體向上外，雙槓撐體（Dips）也是一個非常好的複合式動作，不只能夠刺激胸部下緣、肩膀前三角肌群，還可以很好的訓練到手臂三頭肌部位。

除了做體撐外，雙槓也可以用於訓練核心（L-Sit）、手臂（三頭支撐）、背肌（澳式引體向上）等，可以說是CP值頗高的器材。且比起單槓，雙槓可以說是更少出現在公園裡；因此除了伏地挺身架之外，組合式雙槓也是小編認為最值得購買的健身器材之一。挑選時需要留意支架的最大承載重量、底部是否有防滑設計等。

4 彈力繩

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如果你的家裡真的沒有多餘的空間可以擺放這些器材（小資租屋族），那麼一條輕便的彈力繩會是你最好的選擇。之前小編曾經介紹過彈力繩相關的訓練動作（延伸閱讀：徒手訓練太無感？用彈力繩讓你訓練強度大提升！），但在實際上，彈力繩的用處卻遠遠不只如此而已；不論是胸、背、腿、肩、手，這個器材都能夠適時的「參一腳」，加強你的訓練成效，讓你不用依靠其他器材也能夠簡單提升訓練量！

市面上的彈力繩大多會依照彈性磅數的高低，而有著不同的顏色區別；不同的動作、肌群，可以承受的磅數不盡相同，很難單靠「一條打天下」。因此在購買前，最好依照自身的訓練動作實際試用，才不會出現買了卻用不了的窘境發生。

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