七種方法增加「短期記憶力」，好習慣讓你遠離年輕失憶症！

常常想不起來東西放在哪？別人說的話馬上就忘記？若你也時常發生這種情況，代表你的記憶力可能出問題了，隨著年紀增長，人的記憶會愈來愈衰退，雖然還不到「阿茲海默症」的程度，但老是忘東忘西恐會讓工作表現扣分，想要增強「短期記憶」，以下六個方法或許能幫助你！

#充足的睡眠

現代人工作忙碌、生活壓力大，要好好睡覺已經很難了，又喜歡「報復性熬夜」，把休息的時間拿來追劇、打Game，想要增加短期記憶力，最好盡快改掉這些惡習，因為睡眠不足容易造成記憶衰退，專家建議每天至少要睡足7~9小時，並保持規律的睡眠周期，如此一來，不僅記憶力會提升，更有助於穩定情緒。

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#少吃精緻碳水化合物

諸多研究皆證實，攝取過量糖分恐導致認知能力下降，長期以含糖飲食為主，會造成腦容量減少、記憶力受損。日常飲食應要避免蛋糕、餅乾、白吐司等精緻澱粉類，由於這些食物升糖指數（GI）都很高，吃下肚後血糖會快速上升，導致血糖值失衡，長期下來就會影響記憶力。

#補充薑黃素

既然記憶力可能受到糖分影響而減弱，那麼就有辦法透過飲食來增強短期記憶。根據美國一項針對記憶力的研究，受試者在服用「薑黃素」補充劑一段時間後，記憶力及專注力有明顯的成長，原先患有輕度記憶障礙的人，更獲得25%的改善，可見其優良的功效。此外，多吃薑黃素還有抗發炎、抗氧化、改善消化等好處。

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#打坐冥想

適時的打坐冥想，可以舒緩壓力、減輕焦慮，無論是身體或心靈方面，都能獲得積極的效果，而這種正念靜坐的方式，對於提升記憶力同樣也有幫助。人體中樞神經系統組成成分之一的「灰質」，是負責心智運作與儲存記憶的神經基礎，冥想有助增加大腦中的灰質，使記憶力成長。

#維持環境整潔

除了養成好習慣及健康飲食外，維持環境整潔也有助提升記憶力，原因在於周遭環境容易影響人的思緒，東西隨便亂放，需要時就必須找很久，使原本就不太靠譜的記憶力持續衰弱，情緒也容易變得不穩定。反之，乾淨的環境不僅能讓人心情愉悅，東西擺放的位置也一目了然，減少干擾，思緒自然會變得比較清晰。

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#鍛鍊你的大腦

俗話說：「用則進，廢則退」大腦如同身上其他肌肉一樣，沒有常常在運動的話，很容易就會退化，記憶力也會漸漸變得不好。大腦其實是可以鍛鍊的，手機上有許多能夠幫助訓練腦力的小遊戲，平時也可以玩數獨、填字謎、猜成語等遊戲來強化腦力，此外，「打麻將」因為要記牌，對記憶力及邏輯能力都是很好的訓練，前提是要「健康打」啦！