#1：「藥物」治標不治本

根據統計，全台灣每10人就會有1人深受慢性失眠所苦，臨床心理師表示，若想避免失眠，可以嘗試養成「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡，寫下今天的煩惱等等，一旦做了這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」！

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醫生也說明，在台灣，治療上仍會以藥物為主，但這做法恐怕是治標不治本，因為安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物所帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性且用量也會增加，其次則是，大腦雖然在休息，但身體還沒接到休息指令時，就容易夢遊，這狀況是相當危險的。

 

#2：透過認知行為取代藥物治療

面對失眠，國際間已陸續推崇「以認知行為取代藥物」，醫師表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣之外，長期效果甚至比藥物更好，甚至可降低患者對藥物的依賴性。

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至於「認知行為」是什麼呢？顧名思義，就是改變失眠者的「認知」與「行為」，失眠者常常在睡覺的「認知」上相當執著，例如在晚上10點前必須睡覺；至於「行為」包括了錯誤的睡前習慣，例如：睡前滑手機、睡前工作等。因為這些行為都可能造成睡前焦慮而無法真正的放鬆！

 

#3：改善失眠的三大步驟

為了避免失眠，醫師提出三項重點：1.找到適合自己的「睡眠儀式」，2.花時間放鬆，3.和「床」打好關係，盡量避免在床上工作、滑手機、看電視等，讓床成為真正睡覺的地方

醫師最後也強調，若民眾躺在床上30分鐘還睡不著，每週半夜醒來或提早醒來超過三次，這狀況持續長達三個月，就應該儘速就醫治療，不然精神不好、壓力大的狀況更會讓失眠陷入惡性循環！

 

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