這裡所說的「拳擊」並不是指健身房團體課程裡常見的「戰鬥有氧」(Body Combat),而是指纏上綁帶、戴上拳套,朝著沙袋/目標揮出紮實Punch的運動。與融合了多種武術動作及音樂節奏的戰鬥有氧不同,拳擊需要你在每次的揮擊中爆發出全身的力量,並專注於眼前的目標,給予你完全不同於一般有氧訓練的體驗。

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1增強你的肌力及心肺能力

在拳擊電影戲劇裡常常可以看到演員們對著沙袋揮拳的畫面,面對動輒4、50公斤的沙袋,想要揮出紮實的一拳,單單依靠雙手是完全不夠的。也因此,在拳擊運動中,不只是會運用到我們的雙手、而是從頭到腳,全身肌肉都會參與其中。當然,在這樣的運動訓練下,我們的心肺功能也會獲得一定程度的提升,促進我們的新陳代謝,讓體態由內而外更加完美。

2加強手眼協調能力

除了力量外,敏捷的動作與反應能力也是拳擊中相當重要的一環。面對會不停移動的目標,你必須要利用眼睛鎖定對手,再運用靈活的腳步接近後瞬間爆發,並在電光石火間完成出擊。透過擊打速度袋(Speed bag)、移動目標的訓練,能夠很好的提升手眼協調能力與身體反應速度。

3抒解壓力,讓心情更美好

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現代人運動除了追求更好的體態外,抒發平日積累的壓力也是許多人努力揮灑汗水的目的之一,而這正好是拳擊運動能帶給你的。藉由緊湊的運動節奏,能夠讓你完全的投入其中,沉浸在每一回合的訓練;而高強度的訓練內容也會讓你在休息時間內進入「放空模式」,自然而然地將壓力完全拋於腦後。當然,你也可以把沙袋想像成你的壓力來源,當你揮拳擊中目標時就像是把這些惱人心事一拳擊飛!

4燃燒更多卡路里

想要燃燒更多熱量?那麼拳擊訓練絕對不會讓你失望。根據研究,體重70公斤的成人可以在60分鐘的拳擊運動中燃燒約800卡的熱量,消耗效率幾乎可以媲美高強度的HIIT!此外,拳擊運動的高強度訓練也能夠產生「後燃效應」,讓身體在運動過後仍舊可以持續消耗熱量,使減脂效果更加明顯。

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