連續幾日豔陽高照的天氣，宣告夏季正式到來，每年這個時節，少不了的就是到海邊戲水，消暑的同時還能展現苦練已久的身材，特別是線條分明的V字「人魚線」，無時無刻讓你散發致命的誘人魅力，連沙灘上的比基尼辣妹都會目不轉睛。若你還沒練好也別緊張，以下5個黃金健身動作，助你速成緊實人魚線！
為了去海邊戲水時能夠吸引全場的目光，以下5個針對下腹、側腹的鍛鍊動作，各位型男可要好好做確實，唯有付出汗水，才能換來精實完美的V字人魚線！
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1.左右交叉摸腳踝（Lateral Heel Touches）
How to 平躺於地面上，雙腳屈膝弓起，使腳跟靠近臀部，微微抬起頭，運用後背力量讓脖子及肩膀離開地面。右掌伸向右腳踝、左掌伸向左腳踝進行交叉運動，擠壓腹部，使側腹肌出力。每組做15下，共做3組。
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2.側棒式（Side Plank）
How to 側躺於地面上，肘部置於肩膀下方，上臂與地板垂直，前臂握拳貼地。將臀部抬起遠離地板，另一支手向上伸直，與軀幹成90度，維持1分鐘後換邊，左右各做一次為一組，共做3組。
Tips做這個動作時，要特別注意讓身體保持一直線，避免聳肩，且過程要繃緊核心、腹部收縮出力。
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3.反向捲腹（Reverse Crunches）
How to 平躺於地面上，雙腿併攏彎曲並微微離地，雙手扶住頭部。將膝蓋往肩膀帶，同時將頭、脖子及肩膀往膝蓋帶，停頓約1秒，感受核心出力並擠壓腹部肌肉，再慢慢下降回到起始位置。每組做8-10下，共做3組。
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4.單車式捲腹（Bicycle crunch）
How to 平躺於地面上，雙手抱頭，雙腿抬起與身體呈90度，肩膀帶動往右旋轉，右腳彎曲，左腳向前伸直，不要觸碰地板，左手手肘盡量靠向右腳膝蓋，接著左右輪替，猶如在騎空中腳踏車。每組做8-10下，共做3組。
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5.雨刷式（Windshield wipers）
How to 平躺在地上，雙手張開平貼於地面上，身體呈現T字型，雙腿抬高伸向天花板。接著慢慢向右擺動靠近地板，但不要真的碰到，回到起始位置，再向左慢慢擺動，如同雨刷一般左右來回。每組做15下，共做3組。
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