Daniel Lewis這項「一個月每日500下伏地挺身挑戰」,是受到另一位健身YouTuber MattDoesFitness的「一個月每日100下伏地挺身」所啟發。

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Daniel每天從早上7、8點於健身房開始,至少做完250個伏地挺身,之後再回到家中完成剩餘的組數。他說:「雖然我不是連續做500個,但仍然非常具有挑戰性,特別是當你達到150、200大關,但你卻只有幾分鐘的休息時間時,身體會瞬間感到疲憊不堪。」

 

Daniel在挑戰來到第八天時表示:「我試著讓身體盡快適應每天做500下伏地挺身這件事,但老實說,無論我用任何方法都還是無法習慣,我整個人上半身是處於超級緊繃的狀態。」

為了緩解如此全身性的緊繃和痠痛感,Daniel開始改變做法,以一天做標準伏地挺身、一天做窄距伏地挺身交叉替換。儘管這的確減輕了些許不適,但並不代表他會因此比較輕鬆,畢竟只是換湯不換藥啊!Daniel在挑戰進行到一半的日子時告訴大家:「我漸漸覺得每天做這麼多伏地挺身是件不健康的事,我上半身的肌肉幾乎都已精疲力盡了。」

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終於,在長達一個月的挑戰結束後,Daniel注意到他的胸肌和三頭肌有了明顯的增長,胸部變厚、手臂也長得更粗更大塊。雖然看似效果顯著,可Daniel還是得出了以下否定結論:「這絕對不是一種能長期進行的有效鍛鍊方式,我完全不建議大家這麼做,它只會造成你的胸部、肩膀和三頭肌受傷。」

Daniel表示自己在事後出現了後遺症,有好長一段時間仍覺得上半身肌肉又緊又痛。「如果你也想做類似訓練,我的看法是做100下就好,或是150、200下,適度休息很重要,而不是像我一樣傻傻做了個500次。」

▼健身狂人挑戰一個月每天做500下伏地挺身。

 

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