體能測驗共包含六個項目,每個項目間的休息時間不超過五分鐘,每一項都需要完成最低標準的合格成績才可通過。

項目一:硬舉

與大家熟悉的槓鈴硬舉不同,這個項目是以六角槓取代槓鈴作為測驗器材。共有兩次機會可以測試,你必須要在任一次中做完3次反覆動作才算完成。你可以依照自身能力去設置受驗重量,假如在第一次嘗試中無法完成,則可以在第二次嘗試前調整重量。

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滿分 340磅/154.2以上

及格 140磅/63.6 公斤以上

 

【示範影片】

 

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項目二:投擲藥球

在看到這個測驗時,小編很直覺的聯想到了當兵時候的「手榴彈投擲測驗」(手指目標,準備投彈~),然而這個項目將手榴彈換成了10磅(約4.5公斤)的藥球,測驗者需要手持藥球,背對目標(沒錯是「背對」)投擲,不只考驗爆發力,也考驗身體協調性。投偏了,成績可是不會好看到哪裡去的喔!

滿分 13公尺以上

及格 4公尺

 

【示範影片】

 

項目三:伏地挺身

當過兵的人肯定都有過伏地挺身的經驗,在舊式美軍測驗中也有這個項目,同樣是在計時兩分鐘內盡可能的完成最大數量的伏地挺身。與大家平時練習的伏地挺身不同的一點是,在完成每一次的動作後必須雙手向外伸直離開地面,僅有身體平貼地面,以便確認動作的行程絕對完整。 

滿分 70下以上

及格 10下

 

【示範影片】

 

項目四:計時負重衝刺

包含五趟不同項目的折返測驗,第一趟是單純的25公尺衝刺折返;折返原點後緊接著是反向負重拖行,需要拖行90磅(約40公斤)的槓片倒退衝刺並折返;第三趟為橫向縱走折返,雙手需平舉於胸前,兩腳縱走時不可交錯,第四趟則需要雙手各持一個40磅(約18公斤)的壺鈴進行農夫走路,同樣需要原路折返,過程中不可放開壺鈴,回到出發點時必須將壺鈴「放」回地面;最後一趟與第一趟相同,衝刺折返回出發點即結算時間。

滿分 1分40秒內

及格 3分35秒內

 

【示範影片】

 

項目五:懸掛式引體向上

與一般正手或反手的引體向上不同,測驗者需要站於單槓正下方,雙手掌心相對交疊握槓。在向上引體時,需彎曲雙腿並將膝蓋貼近單槓(姿勢有點像是樹懶掛在樹上那樣),在計時兩分鐘內盡可能地完成最大的反覆數量。如同伏地挺身,為確保動作行程的完整,下放時需控制手臂身體完全垂直地面,動作不標準的話是不會被列入計算的。

滿分 20下以上

及格 1下

 

【示範影片】

 

項目六:兩英里計時跑

最後一個測驗也就是大家很熟悉的「跑3000」,只是多加了220公尺,兩英里約3,22公里。只要能夠跑回終點線,就代表你已經成功完成了美軍的新制體能測驗,然而這項目的及格條件可不是那麼的簡單,尤其是在完成了前面的五個項目後,對體能更是一大考驗。

滿分 12分45秒內

及格 21分內

 

【示範影片】(等等......這也要示範?)

 

感覺做完這六個項目後應該會完全筋疲力竭,想要挑戰自己體能的朋友,可以找時間測驗一下,看看自己達到美軍的門檻了沒?小編表示太久沒跑3000有點怕......

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