以下這4個訓練都非常適合鍛鍊腕力,除了強化壓腕能力之外,還可以提供充足的腕力支撐。

 

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01 啞鈴抬腕

這個動作是最直接鍛煉壓腕力量的方式,而且安全性也是很高,有效提高腕部力量。進行啞鈴抬腕時,手心向上或者向下都可以,同時讓小臂肌肉變得更粗更有力量。

 

02 啞鈴轉腕

這是一個針對小臂耐力的動作,如果小臂耐力不夠高,在過程中會感覺小臂肌肉發脹發酸,要鍛鍊小臂耐力可通過啞鈴轉腕強化耐力和承受能力。

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下一頁,更多鍛鍊強大腕力的動作

 

03 拳臥撐

比起一般的伏地挺身,拳臥撐更能針對於手腕關節的支撐,在發力時更加穩定,防止出現晃來晃去的情況。注意拳臥撐時始終保持手腕中立位。撐起身體時呼氣,下降身體時吸氣。

 

04 啞鈴手指勾合

主要增強的是雙手的抓握力,可以自行選擇用啞鈴或是通過空抓100次的方式抓握力量,如果你第一次練,空抓100次你不見得能做到。

 

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