小時候,相信不少男生都有玩過扳手腕,經常扳手腕的你可能知道一個技巧,就是發力的時候即時用手腕的力量將別人的手壓住,不過腕力不夠還是會讓人翻腕壓住,想擁有強大的腕力,有些動作你不可以錯過!
以下這4個訓練都非常適合鍛鍊腕力,除了強化壓腕能力之外,還可以提供充足的腕力支撐。
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01 啞鈴抬腕
這個動作是最直接鍛煉壓腕力量的方式,而且安全性也是很高,有效提高腕部力量。進行啞鈴抬腕時,手心向上或者向下都可以,同時讓小臂肌肉變得更粗更有力量。
02 啞鈴轉腕
這是一個針對小臂耐力的動作,如果小臂耐力不夠高,在過程中會感覺小臂肌肉發脹發酸,要鍛鍊小臂耐力可通過啞鈴轉腕強化耐力和承受能力。
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03 拳臥撐
比起一般的伏地挺身,拳臥撐更能針對於手腕關節的支撐,在發力時更加穩定,防止出現晃來晃去的情況。注意拳臥撐時始終保持手腕中立位。撐起身體時呼氣,下降身體時吸氣。
04 啞鈴手指勾合
主要增強的是雙手的抓握力,可以自行選擇用啞鈴或是通過空抓100次的方式抓握力量,如果你第一次練,空抓100次你不見得能做到。
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