6.瘦肉牛小排

因為它們:富含鋅

牛肉的營養價值堪稱肉類之首,蛋白質含量豐富、脂肪與熱量較低(瘦肉)的特點,使它成為健身人士的好夥伴,此外,富含鋅、鎂、鐵、鉀、維生素等營養素也是食用牛肉的好處,7盎司的瘦肉牛小排約含有25毫克的鋅,是相當優良的補精聖品。建議選擇草飼牛肉,其脂肪含量、熱量較低,且富含對男性同樣重要的omega-3脂肪酸。

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7.黑眼豆(米豆、眉豆)

因為它們:富含葉酸

男性若缺乏葉酸將導致精液中染色體的數量異常、精子品質下降,很有可能引發新生兒的缺陷,為了有一個健康的寶寶,你可以透過攝取黑眼豆來補充葉酸。半杯的黑眼豆富含208毫克的葉酸,每日攝取100g-200g的黑眼豆,不僅能夠強健精子品質,還附帶了預防心血管疾病、降血壓等好處。

 

8.南瓜子

因為它們:富含鋅

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兩種營養素,被證實可以提升睪固酮水平,當男性缺乏睪固酮,將會使性慾降低、引發勃起功能障礙,而這兩種礦物質在南瓜子中可以找得到,根據《運動生理學》雜誌上發表的一項研究顯示,大學足球員每天攝取適量的鎂鋅補充劑,持續8週,睪固酮水平提升了30%,可見長期食用南瓜子對你的前列腺好處頗大

 

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