【型男健身】男人的性感大腿是這樣練回來的！

相比起女生們時常抱怨自己的一雙大粗腿，男生在健身的時候更想擁有一雙性感大粗腿，而對健身的男生來說，腿部肌肉的鍛煉不但可打造力與美兼得的腿型，更可通過提升睾丸素水平來增強性能力，那麼性感大腿應該怎麼鍛煉？

可能很多人都不知道，其實透過腿部肌肉訓練，除了讓大腿的線條更明顯之外，原來還可以增加男人身體內的睾丸素水平。而睾丸素水平絕對是反映在男生在床上的表現！強與弱原來都可以從腿部肌肉訓練來改變，比吃壯陽藥來得更健康！以下3個最簡單的方法，讓你隨時都可以練出一雙強而有力的大腿！

1.坐姿腿屈伸

在健身房都有提供鍛煉大腿的器械，當你坐在器械上，調整最好的位置，將雙腳放到踏板上，同時保持身體垂直，背部與頭部貼緊靠背，深吸氣，大腿與臀部同時用力，同時呼氣，停頓1秒鐘後深吸氣，將重量瞪起至頂點並使膝蓋略微彎曲，還原至初始姿勢。不應該將重量加太多，每次3 - 5組，每組15 - 20次即可。

躺在45度斜板上，利用腿蹬住器械踏板，同時保持兩腳尖平行，吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉直至腿完全伸直，呼氣後慢慢地還原。過程中大家應該自己選擇將身體的50％ - 70％左右的重量進行轉換，12 - 15個為一組，每次鍛煉4 - 6組。

這可說是最基本的訓練，在負重深蹲時，大家可將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持靜止1 - 2秒後，蹬腿伸膝至還原。日子久了可以自行加重量，每次3 - 5組，每組10 - 15次即可，每組做到自己力竭為止。

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