1.    紅藜、糙米

紅藜含有大量維生素B群,過往大家總是認為B群是讓人提振精神,晚上吃了反而會精神太好睡不著,其實維生素B群是促進身體更進行有效的代謝營養素,產生能量,所以會有種精神變好的感覺;如果身體缺少維生素B群反而會感到焦慮不安,影響睡眠。

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2.    牛奶、黑芝麻

牛奶跟黑芝麻含有礦物質中的鈣跟鎂,鈣有助於放鬆肌肉、安定神精的效果,而人體缺少鎂的話,容易感到焦慮。睡前可以喝杯熱牛奶,讓整個人準備進入放鬆狀態,也可以當成睡前的儀式感,讓大腦習慣,喝完牛奶就是要睡覺了,建立好的睡眠習慣。

3.    蜂蜜、雞蛋

色胺酸可以使人誘發想睡覺的感覺,但人體無法自行合成,需要從食物中攝取,蜂蜜還有雞蛋當中含有較高的色胺酸,可以協助人體血清分泌,血清素可以使心情舒緩、改善焦躁,還可以促進睡眠。

4.    蘋果、桑葚

蘋果的香氣有著鎮靜大腦的效果,可以放在床頭當天然的芳香劑;桑葚中含有蛋白質、胺基酸和維生素能減緩神經衰弱症狀,改善睡眠品質。

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5.    深綠色蔬菜

深綠色蔬菜有著豐富的營養素,能夠延緩衰老、預防癌症和心血管的發生,降低膽固醇,其中的營養素有能夠幫助睡眠的鈣和鎂,平時多補充,能有效改善失眠症狀。

吃安眠藥雖是對改善失眠最快速有效方法,但是吃久了效果會越來越不好,建議還是從平常的飲食下手,睡前20分鐘不使用3C產品,希望大家都能一夜好眠。

 

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