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#1.降低難度、簡化步驟、先求有再求好

設立的目標總是完成不了?問題可能正出在你標的訂得太遠大。無論是健身、學習、培養新習慣,都要循序漸進想健身就把運動服放在床邊,想動立馬去;想練語言,就從每天背10個單字、一篇短文開始練起,凡事先求開始做,再求好,才能真的有走到目標的一天。

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#2.嚴格設立獎罰分明機制,對自己夠狠

對自己太好,終究是成不了大事的。舉瘦身減重為例,若設立了飲食與健身菜單,就該嚴格遵守並設立放縱日,平日要能做到説不吃就不吃,該動就要排除萬難動起來;放縱日才能給自己好好放肆休息,唯有你對自己夠狠,未來的你,才會感謝你自己。

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#3.在社群昭告天下,善用同儕壓力督促

社群媒體上的比較心態,的確容易讓人越滑越沒自信。但不可否認,它同時也具備某個層面上的監督功能。當你真心想培養新習慣新技能時,不妨直接在FB或IG昭告天下,藉由社群同儕的注視壓力,作為另類逼迫自己的動力,藉由公開宣示來避免做事又半途而廢。

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#4.風雨無阻要定時執行,當成遊戲破關

把新目標由大化小,將長遠抽象的標的轉化為可實際每天執行的日常行程。可善用手機app規劃進程並紀錄努力過程,設立短、中、長目標,不斷回顧修正計畫,藉由日復一日的重複執行,慢慢養成習慣,藉此引導你不斷前進,並從中獲得成就感。

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#5.約朋友揪團挑戰,同伴競爭更有動力

天生做事容易三分鐘熱度、會因小事挫折而半途而廢的人。自認毅力耐力不足,但個性卻異常好強善鬥,若本身有這種個性特質,不妨善用此特點,有想培養的新技能或是新習慣,可以揪親朋好友報團一起學習或發起挑戰,有同伴一起拼的形式,說不定,便能擁有更好的續航力。

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