每年寒流來，總是能看到新聞報導昨晚又有多少人猝死，而所謂的「猝死」，可分為心因性猝死及非心因性猝死兩大類，研究指出，兩種猝死原因中，又以前者最為常見。

「心因性猝死」係指心臟疾病所引起非預期性的死亡，成因包含心肌梗塞、心律不整、肥厚性心肌症等，最可怕的是，心因性猝死說來就來，完全沒有任何徵兆，非心臟病患者也會發生，因此，平日就要好好保護心臟，才能有效預防猝死。 

預防「心因性猝死」6大招

1.戒掉不良嗜好

簡單來說，就是戒菸戒酒，因為香菸和酒精飲品皆含有身體有害的物質，香菸中的尼古丁會加速動脈硬化，使血液變得濃稠、降低血管彈性，容易阻塞或破裂，嚴重更會導致心肌梗塞；而飲酒過量會造成血壓升高，長期下來更會使體內脂肪增加，罹患心血管疾病的風險會高出許多。（推薦閱讀：洗完熱水澡後親熱易猝死？盤點5大不適合愛愛的禁忌狀況）

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2.養成運動習慣

除了戒掉不良嗜好，你還要養成運動習慣，其益處無須贅述，千萬別因為天氣變冷就不想動，平日應多做有氧運動，如跑步、騎腳踏車、游泳或有氧舞蹈，若無法從事激烈運動，也可以透過慢跑、瑜珈、上下樓梯，來增加自身的抵抗力，需注意的是，患有高血壓或年長者，儘量別在晨間運動。 

3.保持心情愉悅

壓力是造成心臟病變的元兇之一，長期處於高壓的環境下，恐會對心血管產生負面影響，在心因性猝死好發的季節，你更要時時保持開朗的心情，切勿使情緒起伏過大，適時做一些能舒緩壓力的消遣，讓自己的心情始終保持樂觀放鬆，就不會因突然的情緒上來引發猝死。

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4.維持規律作息 

規律作息和身體健康有著密不可分的關係，偏偏冬季的節日又特別多，從聖誕節一路到農曆新年、情人節，過不完的節日導致你時常熬夜、餐餐大魚大肉，抵抗力下降，心血管疾病隨之而來。即便是 Holiday Season，還是要盡力維持規律的作息，才是對心臟最好的保護。（推薦閱讀：「壞習慣使你看起來更老」8個你應該要馬上戒掉的不良嗜好）

5.注意保暖防寒 

突然的溫差可能會導致血管劇烈收縮，想預防心因性猝死，就必須時時刻刻注意保暖防寒，除了穿羽絨衣、圍圍巾等基本的防寒措施，從床上起床時，建議先在棉被裡活動一下身子，等血液循環變好再下床；洗澡出來時可以開好暖氣，避免突然其來的溫差造成心臟負擔。

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6.加強室內通風 

冬季時氣溫嚴寒，為防止冷風吹進家裡，許多人都會習慣將門窗緊閉，但這麼做反而不利於室內通風，廢氣無法排出、氧氣減少，室內空氣就會變得愈來愈混濁，不利於呼吸，若血液中若缺乏氧氣，會使整個人昏昏沉沉的，嚴重更可能導致血壓升高，誘發心因性猝死。