每年寒流來,總是能看到新聞報導昨晚又有多少人猝死,而所謂的「猝死」,可分為心因性猝死及非心因性猝死兩大類,研究指出,兩種猝死原因中,又以前者最為常見。

「心因性猝死」係指心臟疾病所引起非預期性的死亡,成因包含心肌梗塞、心律不整、肥厚性心肌症等,最可怕的是,心因性猝死說來就來,完全沒有任何徵兆,非心臟病患者也會發生,因此,平日就要好好保護心臟,才能有效預防猝死。 

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預防「心因性猝死」6大招

1.戒掉不良嗜好

簡單來說,就是戒菸戒酒,因為香菸和酒精飲品皆含有身體有害的物質,香菸中的尼古丁會加速動脈硬化,使血液變得濃稠、降低血管彈性,容易阻塞或破裂,嚴重更會導致心肌梗塞;而飲酒過量會造成血壓升高,長期下來更會使體內脂肪增加,罹患心血管疾病的風險會高出許多。(推薦閱讀:洗完熱水澡後親熱易猝死?盤點5大不適合愛愛的禁忌狀況

2.養成運動習慣

除了戒掉不良嗜好,你還要養成運動習慣,其益處無須贅述,千萬別因為天氣變冷就不想動,平日應多做有氧運動,如跑步、騎腳踏車、游泳或有氧舞蹈,若無法從事激烈運動,也可以透過慢跑、瑜珈、上下樓梯,來增加自身的抵抗力,需注意的是,患有高血壓或年長者,儘量別在晨間運動。 

3.保持心情愉悅

壓力是造成心臟病變的元兇之一,長期處於高壓的環境下,恐會對心血管產生負面影響,在心因性猝死好發的季節,你更要時時保持開朗的心情,切勿使情緒起伏過大,適時做一些能舒緩壓力的消遣,讓自己的心情始終保持樂觀放鬆,就不會因突然的情緒上來引發猝死。

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4.維持規律作息 

規律作息和身體健康有著密不可分的關係,偏偏冬季的節日又特別多,從聖誕節一路到農曆新年、情人節,過不完的節日導致你時常熬夜、餐餐大魚大肉,抵抗力下降,心血管疾病隨之而來。即便是 Holiday Season,還是要盡力維持規律的作息,才是對心臟最好的保護。(推薦閱讀:「壞習慣使你看起來更老」8個你應該要馬上戒掉的不良嗜好

5.注意保暖防寒 

突然的溫差可能會導致血管劇烈收縮,想預防心因性猝死,就必須時時刻刻注意保暖防寒,除了穿羽絨衣、圍圍巾等基本的防寒措施,從床上起床時,建議先在棉被裡活動一下身子,等血液循環變好再下床;洗澡出來時可以開好暖氣,避免突然其來的溫差造成心臟負擔。

6.加強室內通風 

冬季時氣溫嚴寒,為防止冷風吹進家裡,許多人都會習慣將門窗緊閉,但這麼做反而不利於室內通風,廢氣無法排出、氧氣減少,室內空氣就會變得愈來愈混濁,不利於呼吸,若血液中若缺乏氧氣,會使整個人昏昏沉沉的,嚴重更可能導致血壓升高,誘發心因性猝死。