身體會經歷生老病死，心也會。人生難免面臨低潮或是難關，面對憂鬱情緒狂襲時，除了自我調適外，難免也需要別人陪伴與適時拉一把。此次，就以5個「溫柔不踩雷」的相處應對之道，提供給你參考。
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#1.避免「你要想開一點」回應。
生活中，遇到有憂鬱傾向的人，如過往沒有實際相處經驗時，第一時間，人們很容易便會脫口而出「你要想開一點」、「不要想太多啦」這類反射性安慰回話。
這類陪伴者，或許是基於當下手足無措不知如何面對，或是對憂鬱不夠認識或懷抱誤解，甚至還可能略帶指責意味，認為憂鬱者可能是個人心理素質不夠堅強、不懂自我面對，或甚至錯誤認知這是一種不知足的心態延伸。
但無論你想法為何，在面對這類憂鬱傾向的人士時，建議先放下自我的成見與強烈的個人意識，多一點同理心，避免要他自己趕快走出來、想開一點，以及略帶指責意味的回應方式，才能避免再去撩起對方負面情緒，或讓對方掉入更深的自我厭惡深淵中。
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#2.不要嘗試以自身案例說服或比慘。
許多性格較直來直往，做事強調邏輯理性，且面對問題喜歡提供解決方案的人，當面對憂鬱的人時，時常就會想帶入「個人案例」、「過往經驗」嘗試想藉此去說服對方其實情況沒那麼糟，或是淪於其實你還沒有比我糟的「比慘大賽」。
這類過分理性的說之以理的回應，或許他們出發點是良善的，是想要藉由個人慘事與爛事經驗分享，藉此激勵對方此刻面對的難關其實沒那麼糟，或是想藉由自身案例讓對方心情好一些。但若對方正處於憂鬱泥淖中，這類回話方式，其實反而更容易讓他們陷入不被理解，或是「原來你覺得我深陷的問題很輕微」的負面觀感。
#3.「詢問感受」代替給意見與說教。
與其自顧自的高談闊論自身經驗，想藉此說服對方沒事的、一切都會好的；或是提供大量理性建議想協助對方走出憂鬱，這種給予對方大量個人建議的應對方式，面對此刻正處於深度憂鬱的人，其實是無用的且感到壓力的。
反之，與其說教或是大給意見，不如將回應改為：「對於這件事，你自己怎麼想」、「針對你說的問題，你怎麼看」、「你覺得為什麼你會這麼難過」。藉由不給實質意見，但提供對方抒發情緒的對話管道，藉由詢問誘導他找到問題所在並尋得應對之道。這類「詢問感受」只聽不說的回話方式，較能不帶個人成見，讓對方藉由對話互動自己去找出為何憂鬱與如何解決。
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#4.「陪伴他」就是最好的互動回應。
面對憂鬱的人士，其實最好回應互動方式就是「陪伴」二字。，與其自己動口說個不停，想嘗試幫他釐清憂鬱問題並走出來，倒不如，善用實際行動多多陪伴他。像是找活動逼他外出走走、時常陪他聊天，或是找一項能共同從事的活動，藉此轉移對方注意力，讓他不要有過多獨處的時間，避免又讓自己深陷憂鬱思維中。
#5.想幫他人，自身心理健康也要顧。
若生活中得長期面對憂鬱人士的陪伴者，陪伴者的個人身心健康也得自己留意才行。由於憂鬱患者的負面情緒，時常也會在密切地互動過程中，或多或少影響陪伴者的心情，若是陪伴者也發現自己有點受到對方情緒牽引，開始時常突然陷入憂鬱、感到壓力很大，或是對於面對憂鬱人士開始讓你感到心很累。有以上情況的陪伴者，就得有意識地找其他人換手輪班，或尋找自我排解情緒的抒發管道，抑或是找專業心理諮商介入尋求更全面的協助。
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