咖啡不是萬靈丹

適量的咖啡有利於精神專注、提高身體代謝、幫助提升燃脂效果,但若是過量飲用,就可能會對身體造成不良影響。過量攝取咖啡因會使得身體產生依賴性,一旦沒有了咖啡,身體就容易心神不寧、興致缺缺。

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成年人每日建議的咖啡因攝取量約在300mg~400mg(約2杯黑咖啡),別因為咖啡的益處良多而過量的飲用,建議在運動前飲用一杯即可。此外,更別在短時間之內大量飲用,以免身體因為大量的咖啡因過度亢奮,產生心悸等症狀。(延伸閱讀:咖啡太苦不好喝?五個你應該要喝黑咖啡的理由,讓你從今天開始喝「黑」的!)

運動前喝更有效

人在運動時身體會分泌腎上腺素,其中包含了「壓力賀爾蒙」皮質醇,這個激素能夠分解肌肉中的肝醣,使身體產生出更多能量,讓我們可以應付運動時的壓力。而咖啡中的咖啡因,同樣會刺激神經系統興奮,使腎上腺素再度分泌,連帶的使體內皮質醇濃度上升。

當我們在運動後,體內過高的皮質醇濃度反而不利於身體的恢復,皮質醇會抑制蛋白質的合成,不利於身體修復、增肌的作用。

 

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聆聽身體的反應

每個人對咖啡因的反應、代謝皆不相同,即便是個人也會隨著年齡增長、身體狀況等條件的不同而有所改變。有的人可以在晚上喝下咖啡後照常入眠,有的人卻會因為喝了一小口之後就失眠到天明,所以在喝下咖啡之前,你應該先了解自己的身體對於咖啡因的反應是什麼。(延伸閱讀:5個咖啡攝取過量的徵兆,原來你已經咖啡中毒了!?

睡眠對於身體的修復來說是非常重要的一環,過晚的飲用咖啡會使得體內的皮質醇濃度升高,影響褪黑激素的分泌,進而影響了你的睡眠時間。如果是對於咖啡因較為敏感的體質,建議不要在下午過後飲用咖啡,以免使得身體過於刺激,無法正常入眠。適當的休息與恢復才能使得肌肉有良好的成長,更有力氣面對接下來的鍛鍊。