1.評估是否一定要去健身房

首先,你必須評估自己是否一定要去健身房,雖然健身房具備充足的器材及設備,能增加鍛煉強度並提升運動效率,但其實還有很多方法能維持運動習慣,例如居家健身或在開放空間運動,非必要還是少去健身房這類的密閉空間,特別是身體不適時,病毒會更容易侵入虛弱的身體,增加感染風險。

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2.選人比較少的冷門時段去

若疫情期間仍必須至健身房報到的話,那就避開平日下班的尖峰時段吧!人一多容易增加傳染風險,選擇人少的冷門時段才是上策,像平日早上、假日上午或快打烊前都是人比較少的時間,雖然要比較早爬起來,但為了健康一切都值得,更何況早上鍛鍊還能提振精神,好處不少!

 

3.進入前確實消毒、量體溫

雖說這點已經是老生常談,但確實消毒雙手、量體溫仍是防疫不可或缺的一環,此外,你還必須特別注意健身房的防疫措施,會員入場前是否都有用額溫槍或紅外線熱像儀監測體溫,若連基本防疫都沒有達到,建議還是直接換一間比較好!

4.佩戴口罩、保持安全距離

健身房屬室內密閉空間,運動時應全程佩戴口罩,雖然很熱沒錯,但為了自身及他人的健康著想,還是謹慎一點為妙。使用健身器材時,也要保持室內1.5公尺的安全社交距離,當你看到某樣器材上有人,就不要執意坐在他旁邊,這也是為何要你別在尖峰時段去健身房。

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5.使用器材先以酒精消毒

經多人使用的健身器材,若沒有確實消毒,上頭會附著大量病菌,就這樣你用一下、我用一下,病毒也跟著擴散開來。使用器材前一定要先以酒精消毒,現今許多的健身房都會提供,但最好還是準備自己使用的,包含擦拭器材的毛巾,才能使防疫工程更徹底。

6.自備飲用水及個人毛巾

運動鍛鍊時補充水分很重要,但公用飲水機可能存在感染風險,特別是噴嘴式飲水機,以嘴巴直接接水固然方便,但在這種緊要關頭卻十分不衛生,應立即停用,改自備水壺,降低傳染可能性。同時還要避免使用健身房提供的毛巾,因為你不能保證它是否乾淨。

 

7.不用蒸氣室、烤箱設備

蒸氣室、烤箱及SPA池是大型健身房常見的設施,能幫助舒緩疲憊的身軀,是不少人鍛鍊後療癒身心的方式,不能使用這些設備確實挺人失望,但為了自身安全著想,還是必須忍一忍,因為狹小的烤箱、蒸氣室根本無法保持社交距離,大幅增加感染的風險。

8.運動後立即以肥皂洗手

重訓時必定會觸碰到器材握把、啞鈴、槓片等,即使你沒有要在健身房立即洗澡,也應先將手部清洗乾淨,使用肥皂或洗手乳並遵循「內外夾攻大力腕」的正確洗手步驟,徹底清潔雙手,趕走病菌、落實防疫!

 

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