1.船式(Boat Pose)

船式是一種相當適合初學者的瑜珈姿勢,它能強化你的核心肌群、訓練骨盆底肌肉、增加平衡感,並促進腸胃蠕動、改善消化不良等問題,男生常做船式可提升性能力,不容易腰痠且核心及髖屈肌充滿力量。

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雙腳屈膝坐於地面,上身向後傾,重心落在臀部,,接著用核心力量將雙腳抬起,穩定後膝蓋伸直,雙手前伸與地面平行,整個身體呈現V字型,維持30秒到一分鐘後休息,約做2-3組。

 

2.橋式(Bridge Pose)

光用看的就知道橋式這個姿勢很猛,其對於腿部、臀部及背部肌群有強化作用,「向上頂」的動作在性愛中也廣泛地被運用,練好橋式絕對能讓性生活更加美滿!

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仰躺於地面上,雙膝彎曲、腳掌踩地,腳跟離臀部約半個腳掌的距離,雙手置於身體兩側、雙手貼地,腿部及背部肌肉出力抬起身體,骨盆筆直地向上移動,使身體呈一直線,一組停留30秒,共做2-3組,注意過程中後頸要確實貼地。

 

3.半鴿式(Half pigeon pose)

半鴿式能夠拉伸臀部肌肉並使其完全放鬆,性愛過程中,若是臀部過於緊繃,必定會感到十分不舒服,轉換姿勢時也容易受傷,時常放鬆你的屁股,就能在床上玩出更多花樣。

在墊子上呈站姿,左腿向後伸展,右腿在身體前方彎曲,使小腿與身體呈90度角,抓住右腳跟慢慢拉近身體,令其獲得充分的伸展,穩定後雙手向前拉伸,停留約10秒鐘換邊重複動作。

 

4.眼鏡蛇式(Cobra pose)

瑜珈中的眼鏡蛇式是強化脊椎及核心肌群的最佳動作之一,強而有力的核心,有助於你在愛愛時控制骨盆挺起,藉由高速抽插給予伴侶強烈的高潮體驗。

首先趴在地面上,雙手至於肩膀兩側,掌心貼地,吸氣時手掌發力將上半身抬起,呈現類似眼鏡蛇的姿勢,肩膀保持向後打開,伸展脖子但別過度擠壓頸部,調整呼吸並維持30秒左右,共做2-3組。

 

5.蝴蝶式(Bound Angle Pose)

蝴蝶式有點像是盤腿坐著,而這種瑜珈姿勢可以促進骨盆區域的血液循環,並增加骨盆底肌肉的彈性及伸展空間,對男性生殖系統有一定的益處,常做蝴蝶式性能力必定會UP UP!

呈坐姿,雙腳腳掌相對,雙手握住兩腳的腳尖,微微貼近身體,將手肘置於大腿內側,身體向前彎曲,盡可能讓頭部靠近地板,若筋骨不夠軟的話,可以用瑜珈磚輔助,不用強行下壓以免受傷,到達底端時停留約10秒再回到起始動作。

 

 

6.椅子式(Chair Pose)

椅子式是一項綜合的訓練,能強化大腿前後側、臀部、腰部及核心肌群,鍛鍊效果相當全方位,除了能讓屁股變翹,椅子式還可以提升性愛表現,透過彎曲雙腿改善身體平衡感和控制力,將有助你在翻雲覆雨時流暢地變換姿勢。

在墊子上呈站姿,慢慢屈膝下蹲,膝蓋勿超過腳尖,想像自己坐在一張椅子上,雙手前伸,並往頭頂方向伸展,將重心放在臀部及核心上,而非膝蓋;過程中肩膀保持放鬆,不聳肩,停留30秒為一組,共做2-3組。

 

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