飲食控制不能鬆懈

「三分練,七分吃」是大多數健身愛好者們都熟到不行的黃金準則,因此許多人都會選擇用運動重訓搭配飲食控制來追求更理想的身材;這樣的過程固然辛苦,但看著鏡子中的自己愈來愈接近目標,心中的成就感實在是難以言喻。

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然而新手們卻常常會對此產生誤會,以為只要堅持到一定的目標就可以放縱自我,不用再辛苦的節食。如果你也是抱持著這樣的想法,那麼實際上的結果可能會令你大失所望。(延伸閱讀:新手必練的六個健身動作,擺脫健身房菜味就靠這幾招!

即便你已經用嚴格的節食把體脂肪降得很低,也不會阻止體脂肪繼續在體內形成;一旦你放寬了飲食的限制,大吃大喝下累積的熱量勢必會超過身體每日消耗量。很快你就會發現,原本辛苦甩開的體脂肪不知不覺又再度找上門,像是揮之不去的惡夢一般。

 

沒進步就等著退步

如果你在剛開始健身時曾經有過「我不想練得太壯」這樣的念頭,在累積了一定的訓練年齡後你會驚訝的發現,不繼續讓自己進步,身材就只會慢慢倒退嚕。

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我們的身體有著極強的適應能力,如果你有著相當規律的運動習慣,身體會很快的熟悉你的訓練節奏、強度,這也是為什麼我們會透過增加重量、組數、改變動作、拉長離心收縮……等方式來提高健身成果。這樣的「進步方程式」並不會因為你的身材變好而有所所改變;相反的,當你的身體愈是強壯,就需要透過更多不同的鍛鍊技巧來刺激肌肉。(延伸閱讀:比起健身菜單,你更應該向巨巨們學習的三個重點

假如你始終把自己固定在一定的訓練強度、動作,你會發現似乎愈練愈沒有感覺,如果又剛好沒有搭配飲食控制,即便你「照常」運動訓練,身材也會漸漸走樣。

這麼聽起來,想要長時間維持好身材是不是完全不可能的呢?當然不是,但相對的就需要拿出堅持與毅力,把訓練與飲食變成生活中的一部分。這不代表我們就得成為「美食絕緣體」,偶爾犒賞自己一下並無大礙的,但是要記得別讓「偶爾」變成「日常」。