飲食控制不能鬆懈

「三分練，七分吃」是大多數健身愛好者們都熟到不行的黃金準則，因此許多人都會選擇用運動重訓搭配飲食控制來追求更理想的身材；這樣的過程固然辛苦，但看著鏡子中的自己愈來愈接近目標，心中的成就感實在是難以言喻。

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然而新手們卻常常會對此產生誤會，以為只要堅持到一定的目標就可以放縱自我，不用再辛苦的節食。如果你也是抱持著這樣的想法，那麼實際上的結果可能會令你大失所望。（延伸閱讀：新手必練的六個健身動作，擺脫健身房菜味就靠這幾招！）

即便你已經用嚴格的節食把體脂肪降得很低，也不會阻止體脂肪繼續在體內形成；一旦你放寬了飲食的限制，大吃大喝下累積的熱量勢必會超過身體每日消耗量。很快你就會發現，原本辛苦甩開的體脂肪不知不覺又再度找上門，像是揮之不去的惡夢一般。

 

沒進步就等著退步

如果你在剛開始健身時曾經有過「我不想練得太壯」這樣的念頭，在累積了一定的訓練年齡後你會驚訝的發現，不繼續讓自己進步，身材就只會慢慢倒退嚕。

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我們的身體有著極強的適應能力，如果你有著相當規律的運動習慣，身體會很快的熟悉你的訓練節奏、強度，這也是為什麼我們會透過增加重量、組數、改變動作、拉長離心收縮……等方式來提高健身成果。這樣的「進步方程式」並不會因為你的身材變好而有所所改變；相反的，當你的身體愈是強壯，就需要透過更多不同的鍛鍊技巧來刺激肌肉。（延伸閱讀：比起健身菜單，你更應該向巨巨們學習的三個重點）

假如你始終把自己固定在一定的訓練強度、動作，你會發現似乎愈練愈沒有感覺，如果又剛好沒有搭配飲食控制，即便你「照常」運動訓練，身材也會漸漸走樣。

這麼聽起來，想要長時間維持好身材是不是完全不可能的呢？當然不是，但相對的就需要拿出堅持與毅力，把訓練與飲食變成生活中的一部分。這不代表我們就得成為「美食絕緣體」，偶爾犒賞自己一下並無大礙的，但是要記得別讓「偶爾」變成「日常」。

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