1 別到口渴才喝水

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很多人會在口渴時才想到要喝水，卻忽略了口渴其實是身體已經「缺水」的訊號。當我們的身體中的血液濃度提高時，大腦裡掌控飲水的區域就會受到刺激，進而產生口渴的感覺。因此當我們產生口乾舌燥的生理反應時，就表示身體正在向你「索求」水分了。在炎熱的夏天，體內的水分更容易因高溫而流失，若是等到口渴才喝水，就容易讓身體無法及時降溫，產生中暑的症狀。（喝水之餘，臉部保養也別忘：夏天3「不」護膚措施，讓你過了30歲照樣很有型！）

2 身體比你想得還缺水

▲ 流汗太多又沒有補水？小心中暑找上身！ Photo Source一天到底要喝多少水才夠？2,000 ml、3,000 ml還是8杯水就好？其實，你只要記得「1 kg = 30 ml」的公式，就能輕易算出所需的水分攝取量！以體重70公斤的男性為例，一天約需要攝取2,100 ml的水分；如果運動量較大的人群，則每公斤水分攝取就需要提高至40 ml。當然，上述的數字只是提供一個大略的參考依據，實際上還是需要依照身體狀況來調整飲水量。

3 冰水不是降溫解答

▲ 喝冰水不能讓你的身體擺脫暑氣 Photo Source

炎炎夏日裡來上一杯冰水或是冷飲，應該是不少人最喜歡的「降溫方式」。然而，對於你的身體來說，這或許是太過甜蜜的「負擔」。不論是冰水or冷飲，都會讓身體的溫度在瞬間大幅降低；即便你在體感上感覺涼快不少，但是血管、毛孔等卻會因此收緊，降低散熱效果。建議可以攝取略低於體溫的涼水，才不會對身體內部造成太大的影響。

4 睡前、起床都補水

▲ 睡覺時，水分仍會持續離開你的身體 Photo Source

我們人體每天都會流失一定程度的水分，除了可以感覺到的流汗、上廁所外，水分其實也會以呼吸等看不見的方式離開我們身體，即便在睡眠期間也是如此。當我們在睡覺時，身體會有很長一段時間無法補充水分，加上房間在長時間冷氣吹送下變得乾燥，就會更容易產生身體缺水的症狀。因此在睡覺前、起床後都需要適時補充水分，才不會讓身體因為缺水而被暑氣擊倒！

5 定期補水才有效

▲ 狂灌水可能不是補水好方法 Photo Source不論你是上班族還是學生，緊湊的生活步調往往會讓人忙到「忘了要喝水」，等到回過神來才發現自己手邊的水瓶一口都還沒喝過。這時候可別想著要一口氣喝回沒喝的量，當身體一下子攝取過多水分，就可能會使體內電解質平衡被打亂，也會使腎臟加快排尿速度，讓水分流失更快。如果是要準備運動或是會大量流汗的族群，在補充水分之餘也別忘了適時補充電解質，搭配定期補水，才能避免讓身體陷入中暑危機。（延伸閱讀：很討厭喝水怎麼辦？試試把這４樣東西加入水中，不只好喝還能順便保養！）

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