1 別到口渴才喝水

很多人會在口渴時才想到要喝水,卻忽略了口渴其實是身體已經「缺水」的訊號。當我們的身體中的血液濃度提高時,大腦裡掌控飲水的區域就會受到刺激,進而產生口渴的感覺。因此當我們產生口乾舌燥的生理反應時,就表示身體正在向你「索求」水分了。在炎熱的夏天,體內的水分更容易因高溫而流失,若是等到口渴才喝水,就容易讓身體無法及時降溫,產生中暑的症狀。(喝水之餘,臉部保養也別忘:夏天3「不」護膚措施,讓你過了30歲照樣很有型!

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2 身體比你想得還缺水

一天到底要喝多少水才夠?2,000 ml、3,000 ml還是8杯水就好?其實,你只要記得「1 kg = 30 ml」的公式,就能輕易算出所需的水分攝取量!以體重70公斤的男性為例,一天約需要攝取2,100 ml的水分;如果運動量較大的人群,則每公斤水分攝取就需要提高至40 ml。當然,上述的數字只是提供一個大略的參考依據,實際上還是需要依照身體狀況來調整飲水量。

3 冰水不是降溫解答

炎炎夏日裡來上一杯冰水或是冷飲,應該是不少人最喜歡的「降溫方式」。然而,對於你的身體來說,這或許是太過甜蜜的「負擔」。不論是冰水or冷飲,都會讓身體的溫度在瞬間大幅降低;即便你在體感上感覺涼快不少,但是血管、毛孔等卻會因此收緊,降低散熱效果。建議可以攝取略低於體溫的涼水,才不會對身體內部造成太大的影響。

4 睡前、起床都補水

我們人體每天都會流失一定程度的水分,除了可以感覺到的流汗、上廁所外,水分其實也會以呼吸等看不見的方式離開我們身體,即便在睡眠期間也是如此。當我們在睡覺時,身體會有很長一段時間無法補充水分,加上房間在長時間冷氣吹送下變得乾燥,就會更容易產生身體缺水的症狀。因此在睡覺前、起床後都需要適時補充水分,才不會讓身體因為缺水而被暑氣擊倒!

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5 定期補水才有效

不論你是上班族還是學生,緊湊的生活步調往往會讓人忙到「忘了要喝水」,等到回過神來才發現自己手邊的水瓶一口都還沒喝過。這時候可別想著要一口氣喝回沒喝的量,當身體一下子攝取過多水分,就可能會使體內電解質平衡被打亂,也會使腎臟加快排尿速度,讓水分流失更快。如果是要準備運動或是會大量流汗的族群,在補充水分之餘也別忘了適時補充電解質,搭配定期補水,才能避免讓身體陷入中暑危機。(延伸閱讀:很討厭喝水怎麼辦?試試把這4樣東西加入水中,不只好喝還能順便保養!

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