能量飲料到底有什麼「能量」?

如果你之前有喝過能量飲料,你可能會感覺到在喝下後心跳加速、精神變得更加亢奮、更能專注在運動上。之所以會產生這樣的感覺,是因為這些能量飲料中都含有能幫助提神的咖啡因,依照各品牌不同,咖啡因的含量多寡也不相同。除了咖啡因外,維生素B群及牛磺酸也是經常被添加的成分,這些維生素及胺基酸也能夠幫助提高代謝、減輕疲倦感。(延伸閱讀:你的睪酮量不足嗎?食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素!

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然而,牛磺酸在進入人體後需要花費約4個小時才能發揮作用;B群也需要與其他營養素相互作用才能發揮提神效果,因此咖啡因還是扮演著最主要的「能量」來源。

如果你覺得今天的狀況似乎不是很好,感覺精神不能集中在運動上,那麼來一瓶能量飲料或許會是不錯的選擇,能夠幫助你的精神更加專注,能夠讓你在接下來的訓練中更加投入。

 

其實除了能量飲料外,還有另一種健身補給品也有類似的效果,那就是「預鍛鍊Pre-workout」。這種補給品中除了含有咖啡因外,也會添加BCAA、肌酸等,除了使精神更加振奮外,還會給予肌肉更多的充血,提高運動表現,因此許多健身巨巨們會在訓練開始前半個小時飲用,以求獲得更好的鍛鍊成效。(延伸閱讀:健身要喝高蛋白?5個乳清蛋白飲用迷思,想長肌肉別再胡亂喝下肚!

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然而對比市面上的能量飲料咖啡因含量大多為50~80毫克,Pre-workout的咖啡因含量幾乎動輒超過100毫克,有的更是直逼300毫克(喝1份就等於喝下3杯咖啡的咖啡因含量)!因此小編建議在飲用預鍛鍊時,除了按照產品說明外,也需要觀察身體的反應,才不會因為咖啡因攝取過多讓產生心悸或是咖啡因成癮的現象。

其實不光是預鍛鍊,在飲用一般市售的能量飲料時也需要留意其中含有的成分,尤其是平常就會喝咖啡的型男們,也要特別注意標籤上的咖啡因含量,避免攝取超標。能量飲料雖然能夠替你注入能量,振奮精神,但是身體的疲憊並不會因此消失無蹤;想要擺脫疲倦最好的方式還是適當的安排休息,才能讓身體找回應有的狀態(延伸閱讀:練太多也不行?過度訓練(Overtraining)四種「症頭」,中一個就該讓身體好好休息了!)。