第一步:承認恐懼,找出不適圈

從許多方面來說,這是整套心法中最困難的一步,因為你不能再假裝自己有能力「征服世界」(要是你真有那能耐,為何還未成功?)並坦承你對哪些事情感到害怕。你必須找出你的舒適圈到哪裡為止,以及不適圈從哪裡開始

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這一步相當重要,因為光是發現你已經進入(或是被別人推入)不適圈,你恐怕就吃不消了。你覺得無法掌控局勢,所以你會倉促做出決定,而這些決定通常是錯誤且危險的。要是你因此而受到創傷,你肯定不想再試一次。透過123間歇心法,你不僅清楚知道自己踏進不適圈的確切時刻,也知道身在不適圈的所有感受(心臟狂跳、手心冒汗、腸胃翻攪)。辨識、承認與理解這些生理反應是相當重要的,因為那是幫助你掌控它們的第一步。

 

第二步:找出令你感到不適的事

如果說第一步是要幫助你勇敢踏入不適圈,那麼第二步就是要讓你覺得待在那兒很舒適(還真夠諷刺的)。舒適有兩種,一種是死氣沉沉的舒適,像是長期待在一份沒有前途的工作,或是維持一潭死水般的戀情。死氣沉沉的舒適,就像二○一二年流行的動物連身睡衣,我們整天穿著它在屋子裡閒晃,覺得非常愜意,直到某天赫然發現,我們的身心已經跟那隻動物「合為一體」了。要達到這種「舒適斃了」的境界,完全不需要思考、也不需要紀律,但最後,你也不會有任何的收穫

另外一種則是生氣蓬勃的舒適,這是一種非常正向的存在狀態,而非懶洋洋的心態。生氣蓬勃的舒適意味著,安適自在地處於不舒適的狀況。誰不想要這樣呢?

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123間歇心法就是要教各位,不論遇到哪種困境,只要找出其中三種主要的不適狀況(超過三種的情況還蠻罕見的,這點稍後會詳述),然後設法解決。能有效解決不適的方法包括:開始演講前故意沉默四秒,以吸引聽眾的注意力(效果奇佳);備妥一句萬用台詞,萬一你在工作面試時回答不出某個問題,便可立即派上用場(像我會這麼說:此時我無法回答這個問題,但是我會在此插入一段轉移對方注意力的資訊,這樣你至少說了一些話,而不是當場愣住」)。當你學會了123間歇心法,不管遇上什麼樣的未知狀況,你都不會驚慌失措。

 

第三步:化不適為安適

這是心法中最有趣的部分,因為你已認清不適的本質,所以已經沒有任何事情可以難得倒你。你將會在第三步認清一個重要的事實:不適的感受頂多持續幾毫秒而已。你會發現不適非但不具破壞性,反而是有建設性的;你會明白不適非但不會害你向下沉淪、反而會助你向上提升。最終,你將大徹大悟,你不再拚命躲避不適,而是會充滿活力的積極挑戰不適。

基本上,當你練就123間歇心法後,你會發現人生中沒有克服不了的挑戰,只有一些令你短暫不適的小考驗,很容易就能解決。哪怕再困難的處境,都只是幾秒鐘就會過去的短暫不適,絕非大腦刻意引導我們誤信的那麼巨大和可怕。我喜歡把不適看成是鍛鍊我們身心的「高強度間歇性訓練」(high-intensity interval training),等你認清不適根本沒什麼大不了的,你就會勇於面對任何事情,甚至還會開始享受不適的時刻。

對於生活中的每個挑戰,例如:大型演講的邀約、必須面對的衝突、必須出席的陌生派對……我都是用123間歇心法來面對。因為我知道再大的問題,都可以被拆解成三個簡單的「關鍵要點」逐一破解,讓我不再害怕挑戰。過去,我一遇到挑戰總是能躲就躲,若真的躲不掉,就只好提心吊膽地面對。

但不適是躲不掉的,事實上,那些我們覺得無力應付的不適狀況,攸關著進步與成功。只要你學會了破解不適的祕訣,就能挑戰過去被視為不可能的任務,並且一路過關斬將,最後獲得驚人的成功。

 

節錄自《駕馭不適圈》