乾眼症的主要成因是眼睛淚液的分泌量不足,或是淚液過於容易揮發所造成。人體會藉由眨眼自然的分泌淚液,滋潤我們的眼睛;但是閱讀、使用電子產品,會讓眼睛過於專注,減少眨眼的次數,習慣配戴隱形眼鏡或是有進行過眼部手術的人,也容易讓眼睛乾燥。

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冬季的乾冷加上除濕機、暖氣的使用,使得室內空氣變得乾燥,在這樣的環境下辦公,更容易讓眼睛乾澀,乾眼症隨之找上門。假若乾眼症不能適時的得到治療舒緩,長期下來可能會造成眼部角膜發炎、受損,甚至是視力的下降、損失。 

很多人會選擇在眼睛乾癢時拿出眼藥水舒緩不適感,短時間內或許可以達到舒緩不適的效果,但是大部分眼藥水中的冰涼性刺激成分很容易會對敏感受損的眼睛造成影響,長時間的使用也可能會使得眼睛失去分泌淚腺的作用,讓你的靈魂之窗受到二次傷害。建議可以選用人工淚液或是相對溫和、不含防腐劑的眼藥水來減低乾澀造成的不適感。

除了藉由藥水來舒緩乾癢外,想要緩和乾眼症的徵狀,你可以嘗試看看以下幾種方式來幫助你的眼睛恢復明亮滋潤:

 

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主動保持眼睛濕潤

前面有提到,長時間注視螢幕會使眨眼次數降低,所以主動的、有意識地去眨眼就可以有效的緩解眼部的乾澀感,除此之外,藉由視線的轉移、簡單的眼球運動也可以讓眼部肌肉放鬆,避免因為視線長時間固定造成眼部肌肉僵化、緊繃。

睡前少用手機 

熬夜對於眼睛的傷害是很大的,尤其是在夜晚時分,在昏暗環境下使用強光輔助閱讀或使用電子產品,都會造成眼睛的負擔,手機螢幕所散發出的藍光也會刺激你的神經,使身體更加不易入眠。

蔬果魚類要多吃

菠菜、花椰菜等綠色蔬菜中含有的野黃素,能保護視網膜和水晶體;紅蘿蔔中的胡蘿蔔素則可以幫助保護視網膜。除了蔬菜外,鮭魚、鯡魚等魚類中的Omega-3也可以有助於降低得到乾眼症的機率,可以在飲食中適當的攝取魚類或是吃魚油來補充。

避免對眼睛的刺激

假若眼睛已經出現乾癢的症狀,那麼建議收起你的隱形眼鏡,暫時用眼鏡來替代,長時間的配戴隱眼會讓眼睛乾燥程度更加惡化,同時也會使得角膜容易被眼鏡刮傷。此外,也盡量避開空調出風口;騎車通勤族也可以選擇配戴護目鏡或是改乘大眾交通工具,減少因為風吹造成的眼睛乾澀。

 

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