這是不對的唷!

事實:重訓跟有氧「同時」並重才是最快的方法

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對女生來說也是喔!女生要做重訓來增加基礎代謝率(某方面來說是身體消耗熱量的能力),使妳平日就可以默默燃脂!如果只是一味的做有氧而缺少重訓,減了骨骼肌會降低基代喔。

問題:有氧跟重訓該如何安排?

1/3/5重訓?2/4/6有氧?分開做

重訓完馬上接有氧?

有氧完馬上接重訓?

你/妳覺得是?

答案:B—重訓完馬上接有氧

假如是以最有效鍛鍊身形+消耗脂肪,那妳/你應該~用心跳約130左右先慢跑或輕微有氧熱身10~15分鐘,接著馬上去做重訓,一小時以內,做完之後馬上去做有氧30分鐘。

大家都有聽過有氧要做30分鐘以上才會開始有效消耗脂肪,為什麼呢?又為什麼要先做重訓在做有氧效果比較好呢?

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下一頁就要來了解「身體能量系統」!