呼吸深深的影響著身體能發出的力量與調節身體的壓力,會呼吸的人能夠有效的將力量提升30%。當做一個很輕鬆的動作,比方說甩筆或者舉一公斤啞鈴,那你隨便呼吸都可以,甚至還可以一邊講話,因為很"輕鬆"。當做一個很重的重量,很多人就會習慣閉氣(穩定緊繃出力),甚至過度的閉氣,但是卻把自己搞得太累太緊繃,力量發不出來一下就爆了。

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一個動作用力時應該收放自如,同時結合吸氣,吐氣,呼吸與閉氣。該如何做?

狼式奧義-力量呼吸(氣功式呼吸)

以臥推為例~

  1. 動作下放時要做離心用力,慢速下放,不過與上推相較之下只需要使用6~7成力,所以可以小口呼吸(連續小口吸吐),讓身體調節半放鬆半穩定。
  2. 下放到一半的時候開始吸「一」大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。
  3. 放到最底時已將該一大口氣10分吸飽,馬上做出丹田發力吐氣(用腹部發力吐氣力灌全身)僅吐出1~2分的氣,力量湧現的「同時」發動出力上推。(用力時丹田發聲也是同樣的發力原理)。
  4. 吐出1~2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住,閉氣作力量與身體穩定,直到上推完成並且做出頂豐收縮。
  5. 頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆,開始下放回到步驟1。

 

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下一頁看為什麼用力時要吐氣,不然會....

為什麼用力時要吐氣?

當身體用力時,甚至用丹田發力時,身體的壓力會很大,吐氣這個動作同時也是在釋放體內的壓力,但是只能吐出一些,身體保留適度的壓力才會穩定有力,全吐掉過度放鬆身體就軟了。

 

 

 

節錄自

  • 作者: 邱柏學
  • 出版社:台視文化
  • 出版日期:2014/05/20

 

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