時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後十點才開始運動是不太理想的！運動完十一二點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

晚下班怎麼辦？

晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上於下班前一～兩小時吃，下班了就可以直接運動啦。不至於拖太晚也能運動。

運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。

 

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沒時間吃直接衝運動？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動＞1。沒力沒效率；2。容易發生危險

運動完太晚不敢吃會胖？

建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物就可以了，2～300大卡是很OK的。

早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3～4點吃300大卡澱粉，讓你5～6點運動時有充足的體能。

最理想模式：

評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1～2小時吃足300大卡澱粉，然後就運動，運動完後馬上喝乳清，一小時後再吃晚餐。如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐600大卡以上，再去運動～運動完吃乳清+1～200大卡的澱粉。

早些運動前吃300大卡跟晚些運動前要吃晚餐600大卡的差別？

離中餐的時間點，離的近就不用吃多，身體還有能量。離遠了身體沒能量了就要吃多些才有力囉。

 

 

節錄自

• 作者： 邱柏學
• 出版社：台視文化
• 出版日期：2014/05/20