時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後十點才開始運動是不太理想的!運動完十一二點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的,健身成效就受影響啦。

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晚下班怎麼辦?

晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上於下班前一~兩小時吃,下班了就可以直接運動啦。不至於拖太晚也能運動。

運動完吃晚餐會肥死嗎?

事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。

 

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沒時間吃直接衝運動?

那就糟了,從午餐到晚上都沒補充熱量,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動>1。沒力沒效率;2。容易發生危險

運動完太晚不敢吃會胖?

建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那麼餓,只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物就可以了,2~300大卡是很OK的。

早下班可以運動完再吃嗎?

假如五點下班的想要直接去運動,那建議3~4點吃300大卡澱粉,讓你5~6點運動時有充足的體能。

最理想模式:

評估能夠運動的時間點,建議能早就早,運動前1~2小時吃足300大卡澱粉,然後就運動,運動完後馬上喝乳清,一小時後再吃晚餐。如果運動時間真的只能很晚,那就只能先吃飽晚餐600大卡以上,再去運動~運動完吃乳清+1~200大卡的澱粉。

早些運動前吃300大卡跟晚些運動前要吃晚餐600大卡的差別?

離中餐的時間點,離的近就不用吃多,身體還有能量。離遠了身體沒能量了就要吃多些才有力囉。

 

 

節錄自

  • 作者: 邱柏學
  • 出版社:台視文化
  • 出版日期:2014/05/20