修飾側腹線條

訓練項目:伸展側腹肌肌群

 

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盤腿坐姿,身體側傾向單邊,單手向上靠近耳朵,保持臀部都坐在地板上,肩膀遠離耳朵單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。

放鬆胸部肌肉與修飾手臂線條

訓練項目:伸展胸大肌、二頭肌肌群

 

坐姿或站姿皆可。雙手握住於身體後方,伸直手臂並將胸部向前推。動作停留 10-30 秒後休息,共 2 回合。

舒緩下背緊繃

訓練項目:伸展下背肌群

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雙腳輕鬆盤坐,上半身往前靠近小腿。動作停留 10-30 秒後休息,共 2 回合。

修飾小腿線條

訓練項目:伸展腓腸肌、比目魚肌與跟腱

 

讓身體如圖片呈三角形,單腳腳跟用力向地面踩,另一腳放鬆抬起或屈膝。單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。

 

 

節錄自《只要20分鐘,燃燒頑固體脂肪》

  • 作者: 張詩宏(Danny), DIDI
  • 出版社:台視文化
  • 出版日期:2014/06/20

 

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