原因1:「脂肪」還是太多

沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然操了半天腹肌還是被厚厚的「脂肪」蓋住啦!

原因2:「強度」不夠

a. 自以為做很多,事實上卻強度不夠,每天睡前都做個二十下,不酸也不痛,怎麼給肌肉刺激?做半天也不會強化變壯啦~

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b. 做個一百下卻不標準,都用腰力動作也不到位,腹肌根本無感,那做的再多卻沒「效率」,也難有訓練效果。

原因3:「姿勢」不良

用力的過程中身體太直沒有「彎曲」,沒有確實使用腹肌的力量,反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌,還有腰很痠......

原因4:「每天」練

能夠每天練表示強度有問題:做得不夠強>不會痠>可以每天練......做不夠強每天做拖臺前是不行的啦,根本浪費時間!應該有效率的一次完成,之後痠痛個幾天(刺激破壞),再讓他休息恢復(成長)搭配適當的營養,他就會長大給你看啦!

該怎麼把腹肌練大呢?

1. 足夠的訓練「頻率」

初學者一週3次,做一天休一天。進階者一週1~2次。

2. 「受力」集中

a. 姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀幹彎曲,學會正確捲腹收縮腹肌用力

b. 動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)

c. *控制關節角度達到最佳受力*(困難的力學難以言喻)

d. 控制動作過程中的速度與受力時間
(發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢)

3. 提升「精確性」

姿勢標準,速度控制,角度控制,肌肉控制嚴重的影響你的成效。

4. 提升「強度」

確保足夠的標準性之後,再逐漸加大「角度」,組數,負重......等等。

  • 注意!基本上我覺得有效率的練腹肌15分鐘左右就足足,好好用心學習體會訓練的「效率」吧。

 

下一頁,教你怎麼讓腹肌確實有效地練出來!

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