頑固脂肪bye bye,了解原因體重順利減輕

相信減肥的人都有過這樣的經驗,減重前幾週體重一路像溜滑梯一樣直線下降,身型曲線也順利地變苗條,每週看著越來越少的體重,總是有說不出的小小滿足感。但是到了某個階段後,體重數字開始停滯不前,再怎麼加重運動或控制飲食,體重就是「頑固地」一動也不動;或者好不容易減掉0.5kg,隔週立刻回復0.7kg,令人心情盪到谷底。

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這種體重停滯的現象,就是所謂的「減重停滯期」,脂肪層在此階段相對頑固。但有時可能是錯誤認知,並非真正的停滯期,例如太晚進食或食物熱量調控不對,或是生理上必定會遇到的「經前水腫」,導致體重增加等短暫停滯現象,減重者必須耐心地去了解自己體重停滯的狀況及原因,檢視原因後才能加以突破,讓體重再順利往下掉到自己理想目標。

假性停滯的主要原因

1.減重期間服西藥:

如感冒服用西醫的止痛消炎藥或類固醇類藥物,會增加肝腎負擔,而造成水腫狀況,所以體重會明顯增加。

2.晚餐習慣晚吃:

一般建議睡前4-5小時不要再進食,因胃腸胃系統晚上需要有足夠時間休息。晚上腸胃蠕動一般來說會比白天差,所以晚吃的患者體重上常有明顯的停滯或上升。因此,假如11點就寢睡覺的人,最好在晚上6-7點就要用餐完畢。

3.晚睡或熬夜:

熬夜會造成內分泌系統失常,造成體重停滯不前,月經失調,水分代謝異常。

4.經前的水腫:

經前一週因黃體素及雌激素作用,會造成身體容易水腫,此為正常現象, 經期過後體重會自然回復。

5工作壓力大:

工作壓力過大會導致內分泌失調,造成月經異常,睡眠品質差,體重也容易停滯降不下來。

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