順應季節特性,減重變得事半功倍  

「天人合一」為中醫養生的基本觀念,也就是人的生活應該順應自然環境。一年四季的變化為春溫、夏熱、秋燥、冬涼,生物與之相應的生長規律則是春生、夏長、秋收、冬藏。四季養生,就是順應四季變化來調和身心,維持體內陰陽平和。

講到減重瘦身,雖然應該是全年無休,沒有冬夏之分的一門功課,但是我們仍可以順應季節的特性,讓減重瘦身變得事半功倍。

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夏季是減重最好的時機

夏季是一年之中減重最好的時機。因為四季中,夏季是消耗能量最多的季節,遠高出其他季節。夏季天氣炎熱,出汗多、睡眠少、食慾減退、人體代謝加快,此時的能量消耗大,自然會瘦得快一些。

但偏偏因為害怕炎炎夏季的烈日高溫,不少人整天都會躲在空調房裡,加上大啖冷飲冰品,損傷自身的陽氣,造成寒自內生的體寒現象。人體正常體溫是36.5゚c,研究指出,人體體溫每下降1゚C,免疫力就會下降37%,基礎代謝也會下降12%,體質和各臟腑功能會受影響,也會造成寒凝血瘀、氣血不活,容易導致各類疾病,肥胖也隨之而來。

夏天加強減重的方式

1.多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解决皮膚乾燥等問题。補充足够的水分,能讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水量,會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變,但正常人每天所需水分大约1500-2000cc左右。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以100cc至150cc為宜,間隔時間為20至30分鐘。

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2.多運動但是少劇烈運動

不要以為多運動就是最好的减肥方法。夏天,在中醫的角度来說是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的行為;夏天的高温,再加上運動,短時間雖能讓你瘦下来,但身體吸收過多的陽氣會出現身體不適,例如中暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,中醫認為,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰,所以要防出汗太過,耗傷津氣。

所以夏季運動時間和運動選擇最為重要,絕對不能在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。可多加強日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯少乘電梯,或者倒杯水舒緩久坐筋骨,傍晚可以打打羽毛球,跳繩跑步。

3.少吃生冷冰涼

濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,很多人常覺胃口不好,常想吃冷食、冰飲,但反而會讓脾失健運、痰濕內生,新陳代謝變差。同時,中醫認為「腐熟水榖」,食物需在適宜溫度下,才容易被消化,若過食生冷,胃裡溫度低,則食物消化不易,營養吸收差,整個臟腑功能失調,肥胖等疾病也接踵而至。

下一頁看為什麼冬季是養瘦的最好時機!

冬季是養瘦最好的時機

老實說,若以「預防勝於治療」的觀點來看,從冬季就開始瘦身其實是最好的。而冬季也的確是瘦身的最好季節,因為人在寒冷運動中所消耗的热量,比在温暖環境中要高很多。人體的基礎代謝占每日能量消耗的2/3,體溫維持在36.5∘c就是由基礎代謝控制的。在寒冬中,人體熱量產生加劇,基礎代謝提高,所以是去除脂肪的好季節。但很多人過了一個冬天,不但沒瘦反而卻還更胖是為什麼呢?那是因為冬天「容易餓」跟「睡得多」,所以「少吃多動」就是冬季養瘦的不二法門!

冬天加強養瘦的方式

1.一日三餐 低熱量晚餐

冬季氣温下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增强,因此特別容易感到飢餓,一不小心吃進過多熱量就會發胖。但如果能在這幾個月裡控制住體重,就能大大降低發胖機率。

不過,飢寒交迫的感覺相信大家也受不了,所以冬天請固定三餐時間,餐和餐之間不吃任何有熱量的東西,避免吃進不必要的熱量。有人認為省去一餐能減少熱量的攝入,這個觀點是錯誤的,因為用餐時間間隔過長,大腦會積蓄能量,下一餐反而會吃得比正常食量多,脂肪也會因此大量累積。

不過熱量較高的食物,只能在早上和中午吃,晚上要吃熱量低的食物。因為在氣溫低的情況下,尤其是晝夜溫差大的季節,人體內的胰島素早晨分泌低,到了傍晚則到達高峰,會促進脂肪在體內大量囤積。

2.多做有氧運動

所謂的有氧運動是指在運動過程中,通過呼吸所得到的氧氣,能够連續不斷地供给運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪,以提供能量。

但冬天很多人都懶得到戶外運動,因此可以改做室內運動,像是原地踏步、站著辦公等也可以。醫學研究發現,只要增加站立時間,身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動。另外,多爬樓梯也是不錯的運動,因為爬樓梯10分鐘可以消耗200卡熱量。

3.多喝熱開水

熱開水有暖身效果,可以使身體產生一定熱量,有利發汗。而且開水不但沒有熱量,身體還必須消耗許多熱量來代謝水份,因此,在減重期間水份還可以加速新陳代謝,將體內的廢物排出體外。

冬天雖然流汗少,但仍須注意補充水份。冬天的喝水量建議為1500-2000CC。多喝開水可以充飢,喝飽了,就不會想要吃零食,所以在肚子餓、想吃東西時多喝水,克制食慾的效果最佳。《黃帝內經》有云:「春夏養陽,秋冬養陰。」冬天是陰長陽消之際,所以順應天時,冬天應該補陰,而水為陰中的至陰,固多喝水最養陰。

4.泡熱水澡

當身體暖和時,食慾自然會降低。另外,身體浸泡在熱水裡,讓不易出汗的冬季多出汗,多餘的脂肪也會隨汗水排出。建議一週泡2-3次熱水澡,每次15-20分鐘。一旦末梢循環變好,身體就不會一直想要儲存熱量。

5.多曬太陽

和夏季相反,冬天最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動。多曬太陽,可以喚醒身體機能,減少脂肪開始囤積的機會。

一年四季中,「春生、夏長、秋收、冬藏」,指的是冬天要養「藏」;冬天要藏陽、要少耗損陽氣,要避寒就溫,不要過度勞累,因為冬天的陽氣最寶貴。另外,冬天日照短而弱,太陽很快就偏西;加上天氣寒冷,易耗損人體陽氣,所以冬天必須重視養陽,才能維持人體的陰陽平衡。

太陽是陽氣的主要來源,太陽是大自然最無私的恩賜,因此,冬天曬太陽最好的時間是上午10-11點及下午1點左右。陽虛的人要多曬太陽,陽不虛的人也要曬太陽。

6.好覺                                                               

睡眠時間太多或太少都不好,身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變,例如生長激素和瘦素分泌不足,讓人的新陳代謝變差。而優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾,所以請盡量在11點前就寢,並將睡眠時間控制在6-8小時之間,睡個好品質的覺吧!

睡覺也是養陽氣、生「正氣」的好方式。有些動物冬天進入冬眠,雖然人類還要工作、還要生活,但多一點睡眠還是可以做到的。多睡覺,才能有助恢復精力、體力,從而養陽。

 

 

節錄自

  • 作者: 陳建輝, 蕭善文
  • 出版社:PCuSER電腦人文化
  • 出版日期:2014/06/21