1.找出你真正想逃避的是什麼

A片成癮造成的可能原因有很多，所以首先，你應該找出「自己真正想逃避的到底是什麼」。

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第一種：因為無聊。平常在家沒其他事可做，手機滑一滑便不知不覺跑去A片網站，漸漸的它就成了你閒閒沒事時打發時間的一種習慣。

第二種：因為孤獨。缺乏社交、人際關係不佳，過度的孤獨感也可能導致人們沈迷於色情片。

第三種：因為壓力大。看A片時腦內負責情緒傳遞的多巴胺，能讓人感覺開心、興奮，並暫時擺脫焦慮和壓力。

第四種：因為創傷。這是最糟的情況之一，有可能你以前經歷過性方面的心理或身體傷害，必須長時間靠著不健康的看A片方式來克服創傷。

無論你是屬於以上哪一種，如果你看A片是為了尋求自我麻木或治療，好讓自己能逃避某件事，那麼最重要的就是分散注意力，甚至透過專業醫師諮詢來解決問題。

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2.改變你看A片的心態

先問問自己這時間除了拿來看A片，你還能做些什麼？可能是閱讀一本書、上健身房鍛鍊，或者完成某件你應該要做好的工作，等到事情都結束了，接著再來看A片。

這方法的重點在於：把看色情片當作是報酬獎勵，而非打發時間的替代方案；讓它成為一種潛在的能量來源，而不是默認來源。

 

3.忍住！別在每次有生理需求時就看A片

根據知名色情網站《PornHub》統計顯示，一般人平均每週會花24分鐘看A片，而且只挑重點情節，大多是為了尋求短暫刺激。但重度A片沉迷者可就不一樣了，他們一週的看片時間高達110分鐘，只要一有性慾就會馬上找色情片來看，甚至尻上一槍。

追根究柢，原因就還是那一句「大頭管不住小頭」，不如下次試著在小弟弟充血時去運動、打場遊戲、看個電視，讓自己分心吧~

 

4.除了A片，還有什麼能讓你勃起？

有些成癮者已經習慣到除了看A片，幾乎沒有別種方法能讓他們興奮，這實在是一件不太健康的事。或許你可以嘗試透過其他媒介，像是色情書籍、另一半的挑逗等等，藉除掉你對A片的過度依賴。

 

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