在鄭多燕（又稱鄭多蓮）、韓國女團的川字線影響下，台灣女生終於邁向了重量訓練（以下簡稱重訓）的道路。然而，在重訓並不是那麼風行的台灣，不少女性對於重訓仍是一知半解，竹子的體育教室的健身教練們認為女生要擁有健康好身材，不該害怕重量訓練，反而應該在健身房裡狠電其他男孩兒。以下是幾個常見的問題！

 Q1 我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？

做仰臥起坐的確能讓妳的腹肌更結實看起來很性感，但同時也因為腹部肌肉的肥大，反而使腰圍太粗，對於很在意皮尺數字的人來說，仰臥起坐就絕對不是個好選項。

真正推薦的做法，是要鍛鍊背部，尤其是背闊肌的部分，靠著訓練背闊肌，會讓妳的身材漸漸成為倒三角，視覺上腰就會看起來越來越細喔！而背闊肌的範圍為下六個胸椎到肱骨的二頭肌的肌溝裡部，從外觀上來看，差不多就是肩胛骨到骨盆，所以也不用擔心會練成虎背熊腰。

 Q2 我不想要掰掰袖，是不是要多練三頭肌？

妳該練的是肩膀上的「三角肌」，而非手臂上的三頭肌，很多女生其實是因為肩膀太小，導致手臂比例上看起來很粗，如果你把三角肌（肩膀）的比例拉大，穿無袖衣服時，看起來會更挺、掰掰袖也會顯得比較小。而練三頭肌並不會瘦手臂，只會讓你手臂比較緊實。

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 Q3 我的肩膀好寬，鎖骨也不明顯，到底要練哪裡咧？

背部上方的斜方肌。很多女生的肩膀都沒有肉、只看得到骨頭，練斜方肌可使脖子的線條更漂亮，配上倒三角狀的背部曲線，上半身就不會再是方正的長條形，而是美麗的五邊形！

 Q4 我的胸部好大，背好痠喔，就是會駝背，該怎麼辦呢？

必須強化旋轉肌群、菱形肌，提升肩胛後收下壓的能力就能改善圓肩、駝背，讓胸部大的女孩跟背酸說掰掰。但並不是所有駝背或圓肩的問題都是靠強化這兩個肌群就能解決唷！

 Q5 練胸肌到底會讓我的胸部變大還是縮水？

肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，兩者不會互相轉換，所以說練胸肌並不會讓罩杯縮水！而且，藉由鍛鍊胸肌，讓上胸變豐滿，輕輕鬆鬆就可以擁有乳溝，就算是B罩杯，想要刷卡也是沒問題啦！

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 Q6 我的屁股好大！有沒有辦法讓他小一點？

很遺憾的，屁股的寬度決定在骨架，妳的髖骨有多寬，屁股就多寬，這是天生註定的，但是可以透過訓練讓臀部形狀更好看、變得結實，又挺又翹。

 Q7 我的小腿太粗要怎麼辦？能不能變細一點呢？

以我在健身房工作的經驗看來，這一類的女生通常是因為大腿太細使得小腿在比例上看起來很粗，這些的女生還常常會說：「我的大腿好肥噢～好想再細一點！」其實是因為大腿不夠結實，也不夠有力，走路的時候會代償到小腿，然後小腿就越來越粗，大腿還是鬆垮垮的，看起來也不細，還會有橘皮。所以，把大腿練強壯小腿看起來就細，大腿的腿型也會更漂亮唷！

 Q8 那我重訓時到底該做做幾下、做多重呢？

重量跟次數要看身體的回應去做調整，不要設定「我今天要把功課幾組幾個動作做完」，而是把目標設定在「我今天是否有讓肌肉達到足夠刺激」，身體會告訴妳練得夠不夠，總之，做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了！！（但是不舒服就要馬上停止嘿）

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• 作者：竹子的體育教室

 

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