循環訓練

在這個節奏那麼快的城市中,健身的時候相信每個人都希望在短時間之內,可以訓練不同的身體部位,而「循環訓練」就可以針對你自己的個人目標,搭配不同的動作或健身器械,對腹肌、大腿、手臂、背肌都有作用,每次連貫重複2至3組。就是說,在訓練上身的時候,讓下半身休息,循環下半身訓練時,就讓上身肌肉休息,提高效率。

 

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針對肌肉訓練模式

大家可以每次上健身房時,都針對不同的肌肉群來訓練。比如今天是腿部為主,那大家就可以主要做針對腿部動作,如腿部推舉、弓步蹲、雙腿伸屈等,隔一天就針對胸肌或其他肌肉,這樣做除了可以在短時間內刺激同一組肌肉,另外更容易練出爆肌。但新手可要注意,別勉強去練而引致肌肉過勞!

 

以動作區分訓練

就是說在健身的過程中,大家可以將健身的動作來區分,比如分6個基礎動作,跨步蹲、旋轉、推、拉、搬和髖關節鉸鏈動作,每次以這6個動作來做一個循環,針對肌肉生長。

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另外,建議大家在上健康房前,應該要合作自己的訓練目標,只是保持身材的話,簡單保持和配合飲食就可;如果希望變身大肌肉的,可先針對某些部位。在健身一定要注意姿勢正確,而且要確保自己有足夠的休息,這才可有最佳效果。

 

 

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