為什麼這樣說,就要講到我們今天討論的主題基礎代謝

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什麼是基礎代謝,簡單來說就是指我們一整天躺著24小時不動的狀態下身體最基本需要消耗的最低熱量

所以表示就算你什麼事都不做,你每天也最少要吃進這些熱量,來維持身體機能最基本的運作

每個人的基礎代謝會因為體重跟肌肉比例的不同而有所差異,這個網頁有程式可以簡單快速計算你的基代。或這個網頁也可以。

    

一個人每天活動的能量有70%來自於基礎代謝,而如果我們另外有再吃飯、洗澡、活動、運動等的熱量需要再外加,就是正常人一天要消秏的熱量

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這個圖簡單說明大約人一天的熱量來源,跟基代消秏熱量的比例,可以看出肌肉是最高的!

 

而減重這件事的原理很簡單

你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

 

每個人的基礎代謝算出來後根據活動量的不同,約加400~600卡就是你每天消秏的總熱量

 

所以假設以我來說,基礎代謝約1650卡。每日活動熱量加上基代約2200~2500卡。所以我每天如果可以把卡里路控制在1600卡到2000卡之間,我們就算每日平均少300卡好了。

7700/300=25.6天  

所以就表示在我沒特別做運動的情況下,我只要靠著簡單控制飲食,長期下來一年就可以減掉8~10公的體重。

而如果我積極一點,每日可以靠著做運動多消秏300卡的熱量,那我就是7700/600=13天。平均下來大約一個月可以減去1.5~2公斤的體重。

但這只是理論值,事實上身體不可能永無止盡的瘦下去,不然不就變成人乾。但大方向先知道概念就好。

 

那有人說,即然這樣,我再少吃一點,我每天只要吃1千卡,不就可以瘦更快。錯!

這裡就是大多數人會減重失敗的關鍵,減肥不論如何,最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的。

    

如果你長期吃低於基礎代謝最後就會像我以前一樣越減越肥

下一頁看為什麼一定要吃到基礎代謝率!