躺著也能瘦？10招提高基礎代謝率，24小時持續燃燒熱量！

如果睡覺也能瘦，那該有多好？其實只要提高身體的就能辦到喔！因為這代表你躺著睡覺就能消耗更多的熱量，對身體也是非常正面的表現。以下整理出10招提高基礎代謝率，提供給大家參考！

【第1招】不要猛減熱量

如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率（身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值）將自動減緩，因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

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多吃複合碳水化合物，由於『複合碳水化合物』需要較長時間分解及吸收，能為身體平均地提供能量，亦能令血糖平穩。例如將白飯換成糙米或紅米飯，白麵包換成全麥包，意粉轉為高纖全麥意粉。

辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑，1天攝取量：2g

辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。

人體血液中約有80%的水，而營養素是藉由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。

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體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。

肌力訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨着年齡的增長，基礎新陳代謝率會下降，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

如果體能或時間無法負荷的人，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。

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