Stretch1:大腿內側伸展

單腳向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝蓋朝前側之腳,進行腿部延展

右腳朝右側跨步,另一隻腳的膝蓋朝前,身體往下蹲坐,背桿打直,雙手撐於膝蓋上,此動作維持30秒,再換邊進行,伸展大腿內側肌群。

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Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展

單腳彎曲往身體側縮,另一隻腳向後伸直

左腳彎曲,往身體內縮回,右腳向後打直,維持一直線,身體與右腳之間必大於90度角。

抬頭挺胸,身體下壓

雙手貼地,將上身挺直,身體下壓,臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒後,用輪替方式進行換腳動作,伸展臀部骨盆肌群。

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